Mai 2013
Le football : bienfaits et contre indications
Sport roi le plus pratiqué au monde dans de nombreux pays, le football reste une activité sportive intense, soutenue qui nécessite une bonne condition physique et un entraînement régulier.
Bénéfices pour la santé
- amélioration de l’endurance cardio vasculaire: courses rapides, successions d’accélérations répétées, amélioration du rythme cardiaque et des fonctions respiratoires,
- résistance et équilibre : développement musculaire et amélioration du centre de gravité,
- travail sur la vitesse et l’adresse.
Contre indications
Le football reste un sport praticable par tous, ne nécessitant pas de compétences physiques particulières.
Attention à :
- la monophtalmie(le fait de ne voir que d’un œil) qui peut endommager l’œil valide,
- à partir de 50ans : faire un examen cardiaque.
Les accidents et pathologies
- pubalgie (tendinite des adducteurs),
- accidents musculaires : souvent causés par un échauffement succinct,
- accidents articulaires du genou : ménisque et ligaments,
- entorses à la cheville,
- traumatismes légers : contusions musculaires, hématomes, élongation, claquage, tendinite,
- traumatismes lourds : fractures tibia péroné, chocs violents, lésions cervicales.
Conseils pratiques et équipement
- Pendant l’échauffement :
- travail cardio vasculaire par une course de 15minutes,
- travail musculaire : étirements, assouplissements,
- travail technique : passes, tirs au but, …
- Equipement spécifique :
- protège tibia (obligatoire en compétition),
- chaussures à crampon,
- pour le gardien : short renforcé aux hanches et gants.
Le football au féminin
Même s’il reste encore peu connu et pratiqué, le football féminin fait de plus en plus d’adeptes chez les femmes. Les indications et contre indications restent les mêmes que pour les hommes, en revanche on trouve quelques points différents chez la femme :
- Caractéristiques de la footballeuse :
- + souvent victime de traumatismes à la tête et de blessures au genou que chez son homologue masculin,
- renforcement musculaire nécessaire,
- os fragiles,
- + de légèreté et de souplesse,
- difficulté pour encaisser les chocs mais + grande résistance à la douleur.
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Football: benefits and contraindications
El futbol : ventajas y contraindicaciones
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