Muscler ses fessiers

Juillet 2015

Des fesses en béton et disparation de la culotte de cheval !

Les fesses sont l'un des principaux atouts de séduction féminine. Mais force est de constater que nous n'avons pas toutes des fesses de brésiliennes... Pour être callipyge ou le rester, voici quelques exercices simples et efficaces !

Notre vidéo

Les précisions du docteur Pierrick Hordé


Raffermir ses fesses

Pour raffermir les fesses, visez le grand fessier. Muscle le plus grand et le plus volumineux du fessier, le solliciter donnera l'aspect bombé.
  • Position : debout, les mains sur le dossier d'une chaise, le dos droit et le ventre serré.
  • Exercice : tirez votre jambe droite vers l'arrière, le pied en flexion, dans un mouvement de faible amplitude, puis revenez en position initiale, sans poser votre pied au sol.
  • Programme : 5 séries de 20 pour chaque jambe.

Galber et remonter

Un exercice qui fait travailler le moyen fessier, pour dessiner le galbe de la fesse, et le petit fessier, pour faire la peau à la vilaine culotte de cheval !
  • Position : debout, les mains sur le dossier d'une chaise, le dos bien droit et le ventre serré.
  • Exercice : levez votre jambe droite sur le côté, le pied en flexion, dans un mouvement de faible amplitude, puis rebaissez votre jambe doucement, sans poser votre pied.
  • Programme : 5 séries de 15 de chaque côté.

Pour les pressées

Pas de temps à perdre ? Tous les jours, remusclez-vous le derrière sans même vous en rendre compte !
  • Dans les escaliers : montez les marches deux à deux !
  • En marchant : serrez les fesses et... portez des talons ! En plus de remodeler les mollets, ils redonnent le sourire aux fessiers !
  • Devant votre ordinateur, en voiture : contractez vos fesses quelques secondes, puis relâchez, plusieurs fois de suite. Effet garanti !
  • Et pour raffermir les chairs, finissez votre douche par un jet d'eau froide.
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