Mai 2013
Quelques conseils très simples peuvent vous aider à améliorer vos troubles du transit intestinal.
En effet, la constipation, non provoquée par une pathologie médicale, relève la plupart du temps de mauvaises habitudes alimentaires. L'avis de votre médecin reste nécessaire afin que celui-ci élimine toute pathologie pouvant être à l'origine de cette constipation.
Aliments comprenant des fibres
Consommer des aliments en forte teneur en fibres, permettant de lutter contre la constipation.
Fruits secs
Pruneaux, abricots secs, figues
Fruits à coque
Noix, noisettes, amandes
Légumineuses
Les lentilles, haricots blancs, pois cassés, pois chiche, fèves...
Légumes
Les betteraves, les épinards, petits pois, céleri, fenouil, endive.
Céréales
Le son de blé et d'avoine sont très riches en fibres.
Fruits frais
- Prunes, kiwi, fruits de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix et noisettes fraîches, orange sont conseillés
- La banane n'est en revanche pas indiquée.
- Pensez à ajouter des fruits dans les yaourts par exemple
- Pensez au verre de jus d'orange frais le au petit déjeuner.
Boire suffisamment
Une bonne hydratation du contenu intestinal est indispensable.
- Buvez entre 1,5 et 2 litres par jour : pensez bien entendu à l'eau, mais également aux jus de fruits, aux soupes et aux tisanes.
- Manger également suffisamment de fruits et légumes chaque jour permet un autre apport hydrique.
- Buvez 6 à 8 verres d'eau entre les repas.
Manger lentement
Manger tranquillement, sans stress, dans le calme et diversifier votre alimentation
Ne pas attendre avant d'aller à la selle
Aller à la selle dès que le besoin s'en fait sentir est un réflexe naturel qui permet l'évacuation en douceur des matières. Dans le cas contraire, cette évacuation risque d'être plus difficile.
Passer du temps aux toilettes
Le manque de temps et le stress sont des facteurs favorisant l'apparition d'une constipation.
Manger à heure fixe
La régularité des horaires des repas améliore les épisodes de constipation.
Aller à la selle à horaires réguliers
Un horaire régulier, le matin par exemple, permet d'éduquer l'intestin
Eviter les aliments qui ballonnent
La consommation régulière de boissons gazeuses peut aggraver les manifestations provoquées par une constipation. Les choux et artichauts ne sont pas conseillés
Médicaments et constipation
Certains traitements médicamenteux favorisent l'apparition d'une constipation
- Médicaments contre la douleur
- Antiacides
- Antidépresseurs, neuroleptiques
- Laxatifs utilisés en excès
- Anticholinergiques
- Anticonvulsants
- Diurétiques
- Antispasmodiques
- Suppléments de fer et de calcium.
- Opiacés
- Antiparkinsoniens...Liste non exhaustive
Constipation et stress
Le stress peut également représenter un facteur de risque de la constipation.
Aprrendre à se détendre et se relaxer représentent des mesures qui peuvenat contribuer à diminuer la constipation
Pour en savoir plus
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Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE
