Constipation - Que manger ?

Avril 2015

Remède naturel

Quelques conseils simples peuvent aider à améliorer les troubles du transit intestinal. En effet, la constipation, non causée par une pathologie médicale, relève souvent de mauvaises habitudes alimentaires. L'avis du médecin reste indispensable afin d'éliminer toute pathologie pouvant être à la source de cette constipation.

Notre vidéo

Les précisions du docteur Pierrick Hordé


Aliments comprenant des fibres

Consommer des aliments riches en fibres, permet de lutter efficacement contre la constipation.

Fruits secs

Pruneaux, abricots secs, figues sont conseillés.

Fruits à coque

Noix, noisettes, amandes sont recommandées.

Légumineuses

Les lentilles, haricots blancs, pois cassés, pois chiche, fèves, sont conseillés...

Légumes

Les betteraves, les épinards, petits pois, céleri, fenouil, endive le sont également.

Céréales

Le son d'avoine et de blé sont très riches en fibres.

Fruits frais

  • Prunes, kiwi, fruits de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix et noisettes fraîches, orange sont conseillés
  • La banane n'est cependant pas indiquée.
  • N'hésitez pas à ajouter des fruits dans les yaourts
  • Un verre de jus d'orange frais au petit déjeuner est indiqué en cas de constipation.

Boire suffisamment

Une bonne hydratation est indispensable.

Entre 1,5 et 2 litres par jour sont conseillés : l'eau peut bien évidemment être consommée, mais également des jus de fruits, des soupes ou encore des tisanes. Le fait de manger suffisamment de fruits et légumes chaque jour permet un apport hydrique additionnel. 6 à 8 verres d'eau doivent être prise entre les repas.

Manger lentement

Manger lentement, sans stress, dans le calme. L'alimentation doit être aussi diversifiée que possible.

Aller à la selle dès que possible

Ne pas attendre pour aller à la selle. Il faut y aller dès que le besoin s'en fait sentir car c'est un réflexe naturel permettant l'évacuation en douceur des matières consommées. Dans le cas inverse, cette évacuation est plus difficile.

Passer du temps aux toilettes

Le stress et le manque de temps favorisent la constipation.

Manger à heure fixe

Des repas à des horaires réguliers permettent d'améliorer les épisodes de constipation.

Aller à la selle à horaires réguliers

Aller à la selle à un horaire régulier, tous les matins au réveil par exemple, permet d'éduquer l'intestin

Eviter les aliments qui ballonnent

Les boissons gazeuses lorsqu'elles sont consommées fréquemment aggravent les manifestations causée par une constipation. A cet égard, les choux et artichauts ne sont pas conseillés.

Médicaments et constipation

Certains traitements médicamenteux sont des facteurs favorisant l'apparition d'une constipation

Constipation et stress

Le stress représente aussi un facteur de risque de la constipation. Apprendre à se relaxer représente une mesure pouvant contribuer à diminuer la constipation

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