Eviter les maux de ventre après des repas trop copieux

Juillet 2015

Eviter les maux de ventre après des repas copieux


Après des repas copieux et festifs, il n'y a pas d'autre choix que de réparer les dommages subis par notre système digestif : il est donc indispensable de compenser les excès provoqués par les repas copieux.
Pour éviter la nausée, les ballonnements intestinaux, les flatulences, les brûlures gastriques et les troubles du transit, il est indispensable de reprendre de bonnes habitudes alimentaires


Mettre en place un cadre alimentaire et adopter une alimentation variée


  • Adopter une alimentation la plus variée possible ou tous les groupes d'aliments sont représentés.
  • Choisir une nourriture légère et équilibrée est fondamental pour tous ceux qui souhaitent retrouver la ligne.

Prendre du temps et manger lentement

  • Prendre le temps de s'alimenter tranquillement et sans stress.
  • Manger plus lentement permet de redécouvrir ou de découvrir les aliments avec plus de plaisir et d'avaler ainsi beaucoup moins de quantité, tout en ayant rassasié l'organisme.
  • Manger trop vite ne laisse pas le temps nécessaire à l'estomac de se rassasier et conduit à manger davantage avant qu'il ne le soit.

Consommer moins de sel

  • Le sel augmente la sensation de faim
  • D'autre part, d'après une étude britannique publiée dans la revue médicale Hypertension, limiter la quantité de sel consommée par les enfants serait un bon moyen de limiter leur prise de poids.

Ne pas faire de diète

  • Ne pas faire de diète et ne pas sauter de repas : faire 3 repas par jour.
  • Il est conseillé de faire un repas plus léger plutôt que de sauter un repas.

Prendre une collation systématique en fin de matinée et en fin d'après midi

  • Une collation systématique en fin d'après midi évite le grignotage.
  • La pomme demeure un des fruits les plus faciles à transporter.

Consommer davantage de fruits et légumes

  • Les fruits et légumes sont peu caloriques et riches en vitamines et sels minéraux et fibres
  • Les fruits et légumes permettent de lutter contre les ballonnements et la constipation.

Bien préparer ses sauces


Faire ses sauces en utilisant l'huile d'olive, noix, mais pas colza, ou tournesol.

Bien s'hydrater

  • Bien s'hydrater et boire régulièrement de l'eau, environ 1,5 l par jour.
  • Pensez aux soupes, potages et tisanes.

Les petits astuces

  • Pensez aux soupes et potages
  • Ne pas boire d'alcool
  • Ne pas grignoter
  • Diminuer les sauces
  • Eviter les fritures
  • Pensez à préparer les viandes et les poissons en grillades, à la vapeur ou au four
  • Eviter les desserts pâtisseries et gâteaux
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