• Dimanche 30 novembre 2008 - 18:53:04
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Après la fin du régime, il est indispensable de ne pas reprendre les anciennes habitudes à l'origine de la prise des kilos. Les mauvaises habitudes risquent ainsi de revenir rapidement accompagnées de la reprise du poids.

Continuer le régime en s'accordant progressivement des repas normaux

• 4 repas normaux par semaine pendant plusieurs semaines pendant un mois et demi environ
• Puis effectuer 6 repas normaux par semaine pendant deux semaines
• Maintenir ensuite plusieurs repas du régime, 4 à 6 environ, chaque semaine.

Garder les habitudes alimentaires équilibrées</gras> que vous avez découvertes ou redécouvertes pendant le régime est un point fondamental

• Privilégier les sucres lents (féculents, légumes secs…),
• Privilégier les légumes à chaque repas, les fruits, le poisson, les crudités…
• Eviter les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas…)
• Diminuer les matières grasses
• Utiliser les huiles de colza et d'olive.
• Limiter les grignotages
• Faire de temps en temps un repas léger (potage, yaourts et fruits ou salade verte et jambon).
• S'autoriser des écarts afin de se faire plaisir de temps en temps, en allant au restaurant ou chez des amis par exemple : mettre en place un système de récupération, comme le préconise le DR jean Michel Cohen, célèbre nutritionniste, auteur du best seller « Le guide des aliments »( Flammarion) afin de réquilibrer les écarts effectués au cours des repas précédents :Un repas trop riche peut être suivi d'un ou plusieurs repas plus légers.
• Anticiper des écarts qui se produiront au cours de repas « festifs» en mangeant plus légèrement avant ce repas: Utiliser cette méthode pour anticiper sur des écarts prévisibles.
• Ne pas consommer trop d'alcool et de boissons sucrées, sans se l'interdire totalement.
• Boire beaucoup, 1 à 1,5 litre d'eau chaque jour.
• Respecter les quantités des repas.

Une activité physique ou sportive est indispensable pour stabiliser le poids.

• Natation et vélo sont particulièrement conseillés : effectuer une activité physique de façon régulière…et progressive
• Marcher dans sa vie quotidienne, ne pas prendre l'ascenseur, faire ses courses à pied
• Faire du sport permet de
  • Renforcer ses abdominaux

Les autres astuces

• Refaire un régime de quelques jours dès qu' une reprise de 2 à 3 kilos est constatée.
• Apprendre à se détendre et à lutter contre le stress

Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE