Perdre des kilos est une première étape, mais ne pas reprendre les kilos perdus et stabiliser son poids doit rester un objectif majeur de tous ceux qui effectuent un régime.
Il est indispensable de ne pas reprendre les kilos lorsqu'un régime est effectué. Cette démarche doit être intégrée dès le début du régime afin de ne pas avoir de mauvaises surprises.
Un régime réussit doit permettre de garder les kilos perdus.
Après la fin du régime, il est indispensable de ne pas reprendre les anciennes habitudes à l'origine de la prise des kilos. Les mauvaises habitudes risquent ainsi de revenir rapidement accompagnées de la reprise du poids.

Continuer le régime en s'accordant progressivement des repas normaux

• 4 repas normaux par semaine pendant plusieurs semaines pendant un mois et demi environ
• Puis effectuer 6 repas normaux par semaine pendant deux semaines
• Maintenir ensuite plusieurs repas du régime, 4 à 6 environ, chaque semaine.

Garder les habitudes alimentaires équilibrées que vous avez découvertes ou redécouvertes pendant le régime est un point fondamental

Cette attitude est une garantie de réussite de votre régime

• Privilégier les sucres lents (féculents, légumes secs…),
• Privilégier les légumes à chaque repas, les fruits, le poisson, les crudités…
• Eviter les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas…)
• Diminuer les matières grasses
• Utiliser les huiles de colza et d'olive.
• Limiter les grignotages
• Faire de temps en temps un repas léger (potage, yaourts et fruits ou salade verte et jambon).
• S'autoriser des écarts afin de se faire plaisir de temps en temps, en allant au restaurant ou chez des amis par exemple : mettre en place un système de récupération, comme le préconise le DR jean Michel Cohen, célèbre nutritionniste, auteur du best seller « Le guide des aliments »( Flammarion) afin de réquilibrer les écarts effectués au cours des repas précédents :Un repas trop riche peut être suivi d'un ou plusieurs repas plus légers.
• Anticiper des écarts qui se produiront au cours de repas « festifs» en mangeant plus légèrement avant ce repas: Utiliser cette méthode pour anticiper sur des écarts prévisibles.
• Ne pas consommer trop d'alcool et de boissons sucrées, sans se l'interdire totalement.
• Boire beaucoup, 1 à 1,5 litre d'eau chaque jour.
• Respecter les quantités des repas.

Une activité physique ou sportive est indispensable pour stabiliser le poids.

Pratiquer au moins 2 à 3 heures d'activités par semaine ou 30 à 40 minutes d'activité d'intensité moyenne par jour (marche, escaliers, jardinage…).

• Natation et vélo sont particulièrement conseillés : effectuer une activité physique de façon régulière…et progressive
• Marcher dans sa vie quotidienne, ne pas prendre l'ascenseur, faire ses courses à pied
• Faire du sport permet de
  • Renforcer ses abdominaux

Les autres astuces

• Refaire un régime de quelques jours dès qu' une reprise de 2 à 3 kilos est constatée.
• Apprendre à se détendre et à lutter contre le stress

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Dernière modification le mercredi 18 novembre 2009 à 17:09:01.

Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE

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