Faire du sport pour éviter les maux de ventre
La pratique d’une activité physique régulière, associée bien entendu à une bonne hygiène et à une alimentation adaptée, permet d’éviter les maux de ventre.
Des abdominaux
Pratiquer des abdominaux régulièrement vous aidera à avoir un ventre plat, mais vous permettre également d’éviter les maux de ventre.
Premier exercice
- S’allonger sur le dos
- Fléchir les jambes à 90 degrés.
- Placer les pieds au sol.
- Placer la nuque dans les mains
- Ecartez les coudes
- Soulever lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux
- Laisser le bas du dos plaqué au sol
- Pointer le menton vers le plafond.
- Revenir lentement à la position de départ sans reposer la tête.
- Expirer lorsque les muscles se contractent et souffler fort
Deuxième exercice
- S’allonger sur le dos
- Fléchir les jambes à 90 degrés
- Plaquer les pieds au sol
- Placer la nuque dans les mains
- Relever le haut du buste et effectuer une rotation vers le genou opposé.
- Effectuer l’exercice d’un côté puis refaire l’exercice en changeant la position.
Fréquence
- 3 séances par semaine de dix minutes environ sont conseillées
- Augmenter progressivement chaque semaine
- Débuter progressivement par 2 séries de 10 exercices pour atteindre en une à deux semaines 4 séries de 15 exercices pour les femmes sportives (ou par 3 séries de 10 pour celles qui ont moins d’activité physique)..
- Augmenter ensuite chaque semaines pour atteindre environ 40 à 100 exercices par séance
Penser à contracter ses abdominaux plusieurs fois par jour
Contractez ses abdominaux pendant 10 secondes plusieurs fois par jours : commencer par une fois puis deux fois puis augmenter une fois de plus tous les deux jours pour atteindre 6 fois par jour.
Autres exercices
Le vélo, et la natation sont des sports particulièrement indiqués.
Le vélo
- Le principal atout du vélo, c’est qu’il fait travailler à la fois le muscle cardiaque cœur et les muscles permettant de développer l'endurance cardio-vasculaire et musculaire.
- Le vélo permet de solliciter les muscles du corps de la tête aux pieds ou presque : les abdos, les pectoraux, les bras, le dos, les fessiers et surtout les jambes permettant ainsi de les affiner et les rendre plus toniques
- Le vélo développe davantage la puissance des muscles des membres inférieurs
- Pour en savoir plus sur les bienfaits et contrindications du vélo
La natation
La natation est un sport complet qui sollicite l'ensemble des muscles du corps et qui développe l’endurance.
Bien choisir son sport
- La pratique d’un sport de doit pas être une contrainte car vous risquez de ne pas tenir sur la longueur et d’interrompre au bout de quelques semaines.
- Il est indispensable avant tout de prendre du plaisir en pratiquant le sport que vous allez choisir.
- Pour en savoir plus sur le choix d’un sport
Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE
Dernière modification le lundi 13 juillet 2009 à 15:31:05 par marlalapocket
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