Des plantes pour mieux dormir

Avoir un bon sommeil participe à notre bien être.
Le sommeil est une fonction capitale de notre santé, comme peuvent l'être l'activité physique et l'alimentation par exemple.
Une mauvaise nuit de sommeil aura des répercussions sur notre journée.
D'autre part si les troubles du sommeil récidivent et se prolongent, ils peuvent avoir des répercussions sur la santé.
Voici quelques plantes qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Principes de la phytothérapie

• La phytothérapie est une méthode qui utilise l'action des plantes médicinales et qui consiste à traiter certaines pathologies à l'aide de plantes.
• La phytothérapie utilise les plantes ou certaines de leurs parties comme les racines, les tiges ou les feuilles.

La valériane

La valériane (Valeriana officinalis) est une plante native des régions tempérées d'Europe et d'Asie, qui pousse dans les milieux calcaires, les fossés humides et les berges des cours d'eau.

Vertus médicinales

L'usage de la valériane remonte à l'Antiquité (Hippocrate, Dioscoride et Pline l'Ancien). A la fin du Moyen Age, on l'utilise déjà pour trouver le sommeil et calmer les angoisses dans toute l'Europe. Ses effets sont divers : aide à la digestion, myorelaxant, vermifuge et anxiolytique. De nombreux travaux (essais cliniques) ont montré ses réels effets bénéfiques sur le sommeil, la nervosité et lirritabilité.

Posologie et mode d'emploi

La valériane est vendue en gélules (dosées de 100 à 1000 mg), en extrait éthanolé et teinture, en sachet d'infusion. Le dosage conseillé varie de 500 à 1000 mg (ou 2 à 5 g en infusion), à prendre une demi-heure avant le coucher

Effets secondaires et contre-indications

De légères nausées ou troubles gastro-intestinaux sont rarement signalés. L'usage de la valériane est déconseillé à la femme enceinte, par précaution. Elle ne doit pas être consommée en même temps que l'alcool (risque de somnolence) ni d'autres traitements anxiolytiques ou hypnotiques. Il existe des interactions avec les anticoagulants, les suppléments de fer et les analgésiques opioïdes.

Etude prescrire

Selon une étude parue en Décembre 2009 dans le revue Prescrire, la Valériane conseillée semble être la meilleure espèce botanique pour améliorer la qualité du sommeil, car elle aurait « les mêmes propriétés qu'un somnifère prescrit à de faibles dosages ». Il ne faut pas la consommer sous la forme de poudre ou d'extraits alcooliques en raison de la présence de substances toxiques.

La mélisse

La mélisse soulage l'anxiété et les troubles du sommeil.

La fleur d'oranger

La fleur d'oranger est une plante Médicinale présentant un effet calmant.
Elle peut être utilisée lors de troubles du sommeil ou de tensions nerveuses

• La fleur d'oranger peut se consomme la plupart du temps sous la forme de tisane .

Le tilleul

La fleur du tilleul apporte une sensation de détente et de bien être qui favorise l'endormissement.
La fluer de tilleul se consomme sous la forme d'infusions comprenant environ 3 à 4 feuilles par tasse.

La verveine odorante

• La verveine odorante, plante originaire de l'Amérique du Sud , facilite l'endormissement grâce à son action légèrement sédative.
• La verveine odorante se consomme sous forme d'infusion ou d'huiles essentielles.

Le houblon

Le houblon présente des propriétés sédatives et calmantes pouvant ainsi améliorer la qualité du sommeil.

L'aubépine

L'aubépine peut aider les personnes présentant des insomnies modérées.

La passiflore

La passiflore calme les accès de nervosité et favorise un meilleur sommeil.

Parlez en à votre médecin

Si les troubles du sommeil persistent, l'insomnie s'aggrave ou persiste, il est conseillé d'en parler à son médecin.