Muscler ses abdominaux

Travailler les grands droits

• Position de départ : couché au sol, allongé sur le dos, levez vos jambes de manière à ce qu’elle forme un angle à 90 ° (posez-les sur l’assise d’une chaise si c’est trop dur !). Mettez les mains derrière la tête, coudes vers l’extérieur, menton contre votre poitrine.
• Exercice : soulevez le haut de votre buste en effectuant des mouvements lents et de faible amplitude.
• Programme : 5 séries de 20.
• Attention : ne vous cambrez pas !

Réveiller les obliques et affiner votre taille et votre silhouette

• Position de départ : debout, les jambes écartées à la largeur de vos hanches, bras tendus le long du corps, un poids dans la main droite (un haltère ou une bouteille d’1 litre remplie d’eau).
• Exercice : descendez votre bras droit doucement en inspirant, en le laissant le long du corps, et remontez en gardant votre muscle contracté et en contrôlant le mouvement… sans oublier d’expirer !
• Programme : 5 séries de 10 de chaque côté.

Astuces pour faire travailler ses abdominaux dans la vie quotidienne

• Vous attendez devant la machine à café ou patientez pour prendre votre bus : l’occasion de contractez vos abdos, ni vu ni connu.
• En marchant, serrez le ventre : cela aide aussi à avoir une allure élégante !