Vouloir refumer une cigarette représente le plus grand danger lorsque l'arrêt du tabac est récent.
Nous allons vous proposer quelques techniques pour ne pas craquer et mettre en échec votre démarche.
Ces besoins impérieux « d'en allumer une » ne durent pas longtemps et se prolongent quelques minutes tout au plus.
Plus vous avancerez et plus les jours d'arrêt du tabac seront nombreux, et moins ces envies se manifesteront.
La période la plus difficile concerne les premières semaines.

• Prévenir ses amis et sa famille et leur demander d'éviter de fumer en votre présence.
• A la maison, bannir la cigarette et éviter tout ce qui peut vous faire penser aux cigarettes : cendriers, briquets, allumettes et bien entendu « les paquets de cigarettes »
• Au travail, éviter de rejoindre ses collègues fumeurs dehors, lors des pauses « cigarettes ».
• Eviter les diners « de fumeurs » les premières semaines de l'arrêt du tabac.Ces situations sont de moins en moins fréquentes, ce qui représente une aide pour les fumeurs qui tentent de se sevrer.
• Apprendre à faire des exercices de relaxation et à contrôler sa respiration lorsque l'envie de fumer survient.
• Ne pas hésiter à parler de ses difficultés à essayer d'arrêter de fumer.
• Prendre un grand verre d'eau, mâcher un chewing gum, manger un fruit, plus particulièrement une pomme, lorsque l'envie d'une cigarette survient.
• Le geste de fumer est un des plus difficiles à faire disparaître pendant les premières semaines : en occupant ses mains, comme tenir un stylo ou une boule anti stress, peut aider à passer ces moments difficiles.
• Ne pas sauter de repas, ne pas grignoter entre les repas.
• Apprendre à trouver d'autres sources de plaisir, un hobby,une autre béquille( sport, bricolage, lecture..) afin d' éviter de manger davantage.
• Ne pas consommer de café, de thé ou de boisson alcoolisée.
• Pratiquer une activité physique régulière

Vérifiez que les substituts nicotiniques utilisés ne soient pas sous dosés en nicotine : Leur dosage doit être adapté au degré de la dépendance et suffisant pour combler la dépendance à la nicotine. Un sous dosage risque d'entrainer un échec.

Dernière modification le jeudi 9 juillet 2009 à 12:28:38.

Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE

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