Quelques conseils très simples peuvent vous aider à améliorer vos troubles du transit intestinal.
En effet, la constipation, non provoquée par une pathologie médicale, relève la plupart du temps de mauvaises habitudes alimentaires.
L’avis de votre médecin reste nécessaire afin que celui-ci élimine toute pathologie pouvant être à l’origine de cette constipation.

Le premier conseil : consommer davantage d’aliments comprenant des fibres

Consommer des aliments en forte teneur en fibres, permettant de lutter contre la constipation.

Les fruits secs

Pruneaux, abricots secs, figues

Les fruits à coque

Noix, noisettes, amandes

Les légumineuses

Les lentilles, haricots blancs, pois cassés, pois chiche, fèves…

Les légumes

Les betteraves, les épinards, petits pois, céleri, fenouil, endive.

===Les céréales===

Le son de blé et d’avoine sont très riches en fibres.

Les fruits frais

• Prunes, kiwi, fruits de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix et noisettes fraîches, orange sont conseillés
• La banane, quant à elle, n’est pas indiquée.
• Pensez à ajouter des fruits dans les yaourts par exemple
• Pensez au verre de jus d’orange frais le au petit déjeuner.

Boire suffisamment

Une bonne hydratation du contenu intestinal est indispensable.

• Buvez entre 1,5 et 2 litres par jour : pensez bien entendu à l’eau, mais également aux jus de fruits, aux soupes et aux tisanes.
• Manger également suffisamment de fruits et légumes chaque jour permet un autre apport hydrique.
• Buvez 6 à 8 verres d’eau entre les repas.

Manger lentement et diversifier votre alimentation

Manger tranquillement, sans stress, dans le calme et diversifier votre alimentation

Ne pas attendre avant d’aller à la selle

Aller à la selle dès que le besoin s’en fait sentir est un réflexe naturel qui permet l’évacuation en douceur des matières.
Dans le cas contraire, cette évacuation risque d’être plus difficile.

Réservez du temps lorsque vous aller aux toilettes

Le manque de temps et le stress sont des facteurs favorisant l’apparition d’une constipation.

Manger à heure fixe

La régularité des horaires des repas améliore les épisodes de constipation.

Avoir des horaires réguliers pour aller à la selle

Un horaire régulier, le matin par exemple, permet d’éduquer l’intestin

Eviter les aliments qui ballonnent

• La consommation régulière de boissons gazeuses peut aggraver les manifestations provoquées par une constipation.
• Les choux et artichauts ne sont pas conseillés

Connaitre les médicaments qui peuvent provoquer une constipation

Certains traitements médicamenteux favorisent l’apparition d’une constipation

• Médicaments contre la douleur
• Antiacides
• Antidépresseurs, neuroleptiques
• Laxatifs utilisés en excès
• Anticholinergiques
• Anticonvulsants
• Diurétiques
• Antispasmodiques
• Suppléments de fer et de calcium.
• Opiacés
• Antiparkinsoniens…Liste non exhaustive

Constipation et stress

Le stress peut également représenter un facteur de risque de la constipation.
Aprrendre à se détendre et se relaxer représentent des mesures qui peuvenat contribuer à diminuer la constipation

Pour en savoir plus

• Les facteurs de risque de la constipation
• Constipation: bien choisir ses aliments