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Prendre du poids et grossir

Mars 2015


Comment prendre du poids ?

Avant de faire un régime pour prendre du poids, il est indispensable de consulter son médecin avant tout afin d'éliminer une cause médicale qui pourrait être à l'origine d'une perte de poids ou d'une impossibilité de grossir. Le régime permettant une prise de poids peut être proposé aux personnes ne présentant pas de pathologie médicale et en particulier de contre-indication cardio-vasculaire.

Prise de poids

  • Prendre des kilos doit se faire de manière progressive et équilibrée.
  • Une prise de poids d'environ deux kilos par mois demeure un objectif raisonnable.
  • Des apports caloriques supérieurs aux dépenses énergétiques de la journée.
  • Respecter les principaux repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner.
  • Adopter une alimentation équilibrée.
  • Diversifier l'alimentation et manger de tout.
  • Les repas doivent être opulents : ne pas hésiter à se resservir.

Consulter un médecin

L'avis d'un médecin généraliste ou d'un médecin nutritionniste est important, cela évitera de commettre des erreurs.

Prendre environ 500 g par semaine

500 calories consommées en plus chaque jour permet de gagner environ 500 g par semaine.

Augmenter l'apport en calories

Prendre des repas un peu plus copieux après l'avis de votre médecin.

Ajouter des ingrédients à haute teneur en calories

  • Manger les viandes et le poisson avec une sauce.
  • Manger des avocats, des olives, des noix.
  • Consommer du fromage
  • Mettre du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
  • Beurre, huile, et sucre doivent néanmoins être consommés avec modération.
  • Ne pas consommer un seul type d'aliment comme les sucres rapides par exemple.
  • Prendre l'avis de son médecin afin de s'assurer de l'absence de contre-indications et d'évaluer le nombre nécessaire de kilos à prendre.

Prendre des collations

  • Des collations, prises au cours de la journée, augmentent la prise de calories.
  • Prendre plusieurs collations au cours de la journée : 10/11h, 16/17 h et à 22/23h.

Faire de l'activité physique modérée

  • L'activité physique permet de stimuler l'appétit.
  • Pratiquer régulièrement un sport qui sollicite tous les muscles: la gymnastique et la natation permettent par exemple de développer la masse musculaire.

Dormir suffisamment

Dormir beaucoup et à heures fixes.

Faire de la musculation

La musculation est probablement la meilleure manière de prendre 2 ou 3 kilos.

Arrêter le tabac

  • Arrêter de fumer est évidemment très bénéfique pour la santé mais également parce que l'arrêt du tabac augmente l'appétit.

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