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Calories par jour - Besoins journaliers en calories

Mars 2015


Besoins quotidiens en calories


Calories (cal) ou Kilocalories (kcal) ? Par habitude de langage on évoque toujours les besoins quotidiens en « calories » mais il faut toujours garder présent à l'esprit qu'il s'agit en fait de « kilocalories ». Il faut classer les aliments en fonction de leur apport en kilocalories (kcal) et non en calories (cal). L'étiquetage des produits alimentaires est maintenant standardisé et donne la valeur énergétique de chaque produit en kilocalories (kcal) et non en calories. Ainsi :
1 kilocalorie = 1 000 calories  (1 kcal = 1 000 cal)     


Les besoins quotidiens en calories varient selon le sexe, l'âge, la corpulence, le type d'activité, la dépense physique et l'état général. Connaître ses besoins caloriques permet de surveiller son alimentation afin d'adopter un poids stable. Le fait de contrôler sa consommation calorique est le meilleur moyen de perdre du poids de façon durable.

Calories par jour : homme

  • Activité faible (moins de 30 minutes d'activité par jour) : 2 100 Kcalories.
  • Activité modérée (30 minutes d'activité chaque jour) : 2500 à 2 700 Kcalories.
  • Activité forte (plus de 1 heure d'activité par jour) : 3 000 à 3 500 Kcalories.

Calories par jour : femme

  • Activité faible (moins de 30 minutes d'activité par jour) : 1 800 Kcalories.
  • Activité modérée (30 minutes d'activité chaque jour) : 2 000 Kcalories.
  • Forte activité (plus d'1heure d'activité par jour) : 2 400 à 2 800 Kcalories.
  • Grossesse : 1 800 à 2 500 Kcalories.

Besoins liés à l'activité physique


Les besoins caloriques liés à une activité physique varient selon le type d'effort, son intensité et sa durée.

Notre vidéo


Les précisions du docteur Pierrick Hordé


Calories de certains aliments

Calories - Banane


Les valeurs nutritionnelles pour 100 g de banane sont les suivantes :
  • 90 kCal.
  • Protéines : 1,5 g.
  • Glucides : 20 g.
  • Lipides : 0 g.

Calories - Pain


Les valeurs nutritionnelles pour 100 g de pain sont les suivantes :
  • 285 kCal.
  • Protéines : 8,5 g.
  • Glucides : 59 g.
  • Lipides : 2 g.

Calories - Pain au chocolat


Les valeurs nutritionnelles pour 100 g de pain au chocolat sont les suivantes :
  • 392 kCal.
  • Protéines : 7 g.
  • Glucides : 45 g.
  • Lipides : 20 g.

Calories - Pomme


Les valeurs nutritionnelles pour 100 g de pomme sont les suivantes :
  • 54 kCal.
  • Protéines : 0,3 g.
  • Glucides : 12 g.
  • Lipides : 0,3 g.

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