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Constipation - Bien choisir son alimentation

Avril 2015


Alimentation - Constipation


La constipation est en grande partie liée à notre mode d'alimentation. Adopter une alimentation riche en fibres, boire suffisamment et faire de l'exercice physique permettent dans la grande majorité des situations de vaincre la constipation ou d'éviter qu'elle ne survienne.

Notre vidéo


Les précisions du docteur Pierrick Hordé


Aliments riches en fibres


Consommer des aliments en forte teneur en fibres, permettant de lutter contre la constipation.
Les fibres végétales par exemple se remplissent d'eau au cours de la digestion, stimulant ainsi le transit intestinal et augmentant le volume des selles.

Légumineux


Les lentilles, haricots blancs, pois cassés, pois chiche, fèves sont particulièrement conseillés.

Fruits secs


Ils possèdent une forte teneur en fibres et en sels minéraux.
Ils ont l'inconvénient d'être très caloriques, apportant en moyenne 180 à 320 Kcalories pour 100 grammes.
  • Pruneaux.
  • Abricots secs.
  • Figues.
  • Noix, noisettes, amandes.

Légumes verts


Les légumes verts favorisent le transit intestinal : choisir les betteraves , les épinards, petits pois, céleri , fenouil, endive..

Céréales complètes

  • Le son de blé et d'avoine sont très riches en fibres.
  • N'hésitez pas à consommer des pâtes, du riz complet, du pain complet, du pain au son..

Fruits frais


Prunes, kiwi, fruits de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix et noisettes fraîches, orange sont conseillés
La banane, quant à elle, n'est pas indiquée.
Pensez à ajouter des fruits dans les yaourts par exemple
Pensez au verre de jus d'orange frais le au petit déjeuner.

Astuces

  • Pensez à consommer les graines et pépins.
  • Ne pas éplucher les légumes et les fruits.

Prendre l'avis de son médecin


La survenue d'épisodes de constipation nécessite l'avis de son médecin, afin d'éliminer toute pathologie, surtout lorsque cette constipation s'accompagne de la présence de sang dans les selles.
Le médecin vous confirmera ainsi la nécessité de modifier progressivement votre alimentation.

Pour en savoir plus sur les facteurs de risque de la constipation


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