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Aller à la selle - Quels aliments

Mars 2015


Quelques conseils de bon sens peuvent permettre d'améliorer les troubles du transit intestinal.
En effet, la constipation, lorsqu'elle n'est pas provoquée par une pathologie médicale, relève généralement de mauvaises habitudes alimentaires. Il reste nécessaire de consulter son médecin afin d'élimine toute possibilité d'une constipation d'origine pathologique.

Aliments contenant des fibres


Consommer davantage d'aliments ayant une forte teneur en fibres, permet de lutter contre la constipation.
  • Pruneaux, abricots secs, figues.
  • Fruits secs : Noix, noisettes, amandes.
  • Légumineuses : lentilles, haricots blancs, pois cassés, pois chiche, fèves...
  • Betteraves, épinards, petits pois, céleri, fenouil, endive.
  • Céréales : Le son de blé et d'avoine sont très riches en fibres.
  • Fruits frais :
    • Prunes, kiwi, fruits de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix et noisettes fraîches, orange sont conseillés.
    • La banane, quant à elle, n'est pas indiquée.
    • Pensez à consommer des fruits dans les yaourts par exemple.
    • Pensez à prendre un verre de jus d'orange frais au petit déjeuner.

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Les précisions du docteur Pierrick Hordé


Boire suffisamment


Une bonne hydratation du contenu intestinal est indispensable.
  • Buvez entre 1,5 et 2 litres par jour : pensez bien entendu à l'eau, mais également aux jus de fruits, aux soupes et aux tisanes.
  • Manger également suffisamment de fruits et légumes chaque jour permet un autre apport hydrique.
  • Buvez 6 à 8 verres d'eau entre les repas.

Manger lentement et diversifier votre alimentation


Manger calmement, sans stress, dans le calme et diversifier votre alimentation

Ne pas attendre avant d'aller à la selle


Le fait d'aller à la selle dès que le besoin s'en fait sentir est un réflexe naturel permettant d'évacuer en douceur des matières fécales. Dans le cas contraire, cette évacuation risque d'être plus difficile.

Réservez du temps lorsque vous aller aux toilettes


Le stress et le manque de temps sont des facteurs favorisant la constipation.

Manger à heure fixe


Manger à des horaires régulier permet d'améliorer le transit.

Avoir des horaires réguliers pour aller à la selle


Un horaire régulier, par exemple le matin, permet une "éducation" de l'intestin

Eviter les aliments qui ballonnent


La consommation de boissons gazeuses, de choux et d'artichauts peut aggraver les symptômes provoqués par la constipation.

Médicaments à éviter


Certains traitements médicamenteux sont connus pour favoriser l'apparition d'une constipation

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