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Exercices contre la constipation

Mars 2015


Activité physique


Le manque d'activité physique est reconnu par tous les experts comme facteur de risque majeur de la constipation, ne favorisant pas le transit intestinal. Etre couché ou assis en permanence ne favorise pas le transit intestinal

Rythme de l'activité sportive


2 à 3 séances d'une heure environ suffisent par semaine. En ce qui concerne la marche : 15 à 20 minutes sont conseillés chaque jour.

Sports


Marcher 20 à 30 minutes chaque jour, faire du jogging ou de la natation renforcent les muscles de la sangle abdominale et favorise le transit intestinal

Exercices à domicile


Faire des exercices à votre domicile permet de raffermir votre sangle abdominale.

Exemples d'exercices :

1er exercice


Se coucher sur le dos, puis soulever sa tête et amener les paumes des mains dans le dos de manière à constituer un appui tête.

Maintenir en suite les jambes détendues, contracter les abdominaux au maximum et maintenir cette position durant 20 respirations ou plus si cela est possible.

2ème exercice


S'allonger sur le dos en s'appuyant sur les avant bras en maintenant les jambes tendues. Effectuer des mouvements de battements de haut en bas sans poser le pied au sol. Alterner de jambe à chaque fois.

3ème exercice


S'allonger sur le dos, les jambes pliées. Croiser les pieds et placer les mains derrière la nuque. Soulever l'épaule gauche et amener le coude gauche au niveau du genou droit, tout en décollant le dos du sol. Redescendre lentement en reposant doucement le dos au niveau du sol. Répéter l'exercice de l'autre côté.

Activités physiques quotidiennes


Modifier ses habitudes quotidiennes peut favoriser le transit intestinal
  • Prendre les escaliers à la place de l'ascenseur.
  • Marcher 20 à 30 minutes chaque jour.
  • Eviter de prendre votre voiture et marcher à pieds si vous avez 5 à 10 minutes de voiture.
  • Descendez à une station de métro ou de bus avant celle choisie.
  • Faites du bricolage ou du jardinage.

Massages du ventre


Les massages de l'abdomen peuvent aider à stimuler un intestin un peu paresseux
  • S'allonger sur le dos et respirer doucement.
  • Utilisez une huile naturelle, massez vous doucement le ventre, effleurer le et faites des pressions modérées.
  • Demandez à votre conjoint de vous masser délicatement le ventre.

En savoir plus


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