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Lutter contre l'hypertension - Faire baisser la tension

Juillet 2015


De nombreux facteurs de risques, comme par exemple, le tabac, l'alcool, la sédentarité, le surpoids participent à l'apparition d'une hypertension artérielle.
D'autre part, lorsqu'une hypertension artérielle est découverte, il est indispensable avant tout de corriger ces facteurs de risques.

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Les précisions du docteur Pierrick Hordé


Modérer la consommation d'alcool


La consommation d'alcool représente un facteur de risque d'hypertension artérielle.
Il est recommandé de consommer : 2 verres de vin chez l'homme et 1 verre de vin chez la femme.

Avoir une activité physique


L'activité physique est un excellent moyen de diminuer une tension un peu élevée. Faire du sport est un excellent moyen de réussir à faire baisser sa tension artérielle. Le vélo, la marche et la natation sont particulièrement conseillé. Le rythme de 3 fois 1 heure par semaine est vivement conseillé. Prendre l'avis de son médecin avant de débuter une activité sportive.

Lutter contre le stress


Le stress contribue à l'augmentation de la tension artérielle. Faire du sport, du yoga ou des exercices de relaxation et bien dormir sont des conseils précieux qui peuvent aider à faire baisser la tension artérielle.

Supprimer le réglisse


Certaines personnes consomment quotidiennement beaucoup de réglisse, substance connue pour ses effets hypertensifs.

Arrêter de fumer


Le tabac demeure un des facteurs de risque majeurs de l'hypertension artérielle. D'autre part, le tabac représente également un facteur de risque des maladies cardio vasculaires en raison de l'apparition de la plaque d'athérome : ainsi peuvent apparaitre un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral, une artériopathie oblitérante des membres inférieurs, une impuissance..

Surveiller son taux de cholestérol


Un taux de cholestérol augmenté représente avec le tabac un autre facteur de risque des maladies cardiovasculaires. Faire un régime et peut être prendre un traitement médicamenteux peuvent dans ce cas être indispensables.

Surveiller sa glycémie


Le diabète représente un autre facteur de risque des maladies cardiovasculaires. Une surveillance de la glycémie est indispensable afin d'en repérer une éventuelle élévation et de mettre en place les mesures diététiques et médicamenteuses, si celles-ci s'imposent.

Avoir une alimentation équilibrée

Aliments à privilégier

  • Consommer des fruits et légumes.
  • Eviter les matières grasses animales et privilégier les matières grasses d'origine végétale.
  • Augmenter la consommation de fibres alimentaires.

Aliments à éviter

  • Charcuteries.
  • Les huitres qui contiennent beaucoup d'eau de mer.
  • le beurre demi sel.
  • Les fromages : pensez aux yaourts.
  • Les condiments : moutarde...
  • Les eaux minérales à forte teneur en sel et certaines eaux gazeuses..
  • les biscuits apéritifs.
  • les cacahouètes et amandes grillées.
  • Les plats industriels possèdent une forte teneur en sel tout comme les conserves.
  • Les légumes frais ou surgelés peuvent être consommés .

Diminuer la consommation de sel


L'hypertension et les maladies cardio-vasculaires représenteraient les risques les plus important d'une consommation excessive de sel. Une consommation diminuée de sel provoque moins d'accidents cardiovasculaires : Les besoins journaliers en sel sont de 1 à 2 grammes alors que la moyenne des français en consomme 8 à 10 grammes. Ne pas saler à table.

Eviter les excitants


Eviter les excitants comme le thé ou le café qui peuvent représenter des facteurs de risque.

Bien dormir


Un bon sommeil représente un facteur de stabilisation de la tension artérielle.

La pilule


Choisir une pilule faiblement dosée en oestrogènes

Lutter contre la surcharge pondérale

IMC


Un IMC augmenté représente un facteur de risque supplémentaire : dans ce cas, effectuer un régime risque d'être nécessaire.

Effectuer un régime


Maigrir si nécessaire : la surcharge pondérale est un facteur de risque d'HTA, c'est une cause de dyslipidémie et d'hypercholestérolémie donc d'athérosclérose, c'est aussi une cause de diabète donc d'HTA et de risque accru de maladie cardiovasculaire.

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