Prévenir et traiter l'hypertension artérielle
De nombreux facteurs de risques, comme par exemple, le
tabac, l'alcool, la sédentarité, le surpoids participent à l'apparition d'une
hypertension artérielle.
D'autre part, lorsqu'une hypertension artérielle est découverte, il est indispensable avant tout de corriger ces facteurs de risques.
Modérer la consommation d'alcool
La consommation d'alcool représente un facteur de risque d'hypertension artérielle.
Il est recommandé de consommer :
- 2 verres de vin chez l'homme
- 1 verre de vin chez la femme
Avoir une activité physique
L'activité physique est un excellent moyen de diminuer une tension un peu élevée.
- Faire du sport est un excellent moyen de réussir à faire baisser sa tension artérielle.
- Le vélo, la marche et la natation sont particulièrement conseillés.
- Le rythme de 3 fois 1 heure par semaine est vivement conseillé.
- Prendre l'avis de son médecin avant de débuter une activité sportive.
- Pour en savoir plus
Lutter contre le stress
Le stress contribue à l'augmentation de la tension artérielle. Faire du sport, du yoga ou des exercices de
relaxation et bien dormir sont des conseils précieux qui peuvent aider à faire baisser la tension artérielle.
Pour en savoir plus sur les méthodes pouvant aider à lutter contre le stress
Supprimer le réglisse
Certaines personnes consomment quotidiennement beaucoup de réglisse, substance connue pour ses effets hypertensifs.
Arrêter de fumer
Le tabac demeure un des facteurs de risque majeurs de l'hypertension artérielle. D'autre part, le tabac représente également un facteur de risque des maladies cardio vasculaires en raison de l'apparition de la plaque d'
athérome : ainsi peuvent apparaitre un
infarctus du myocarde, un
accident vasculaire cérébral, une artériopathie oblitérante des membres inférieurs, une impuissance..
Pour en savoir plus sur l'arrêt du tabac
Surveiller son taux de cholestérol
- Un taux de cholestérol augmenté représente avec le tabac un autre facteur de risque des maladies cardiovasculaires
- Faire un régime et peut être prendre un traitement médicamenteux peuvent dans ce cas être indispensables.
- Pour en savoir plus sur le régime anticholestérol
Surveiller sa glycémie
- Le diabète représente un autre facteur de risque des maladies cardiovasculaires.
- Une surveillance de la glycémie est indispensable afin d'en repérer une éventuelle élévation et de mettre en place les mesures diététiques et médicamenteuses, si celles-ci s'imposent.
- Pour en savoir plus sur le diabète et ses complications
Avoir une alimentation équilibrée
Les aliments à privilégier
- Consommer des fruits et légumes
- Eviter les matières grasses animales et privilégier les matières grasses d'origine végétale.
- Augmenter la consommation de fibres alimentaires
Les aliments à éviter quand on présente une hypertension artérielle
- Charcuteries
- Les huitres qui contiennent beaucoup d'eau de mer
- le beurre demi sel
- Les fromages : pensez aux yaourts
- Les condiments : moutarde...
- Les eaux minérales à forte teneur en sel et certaines eaux gazeuses..
- les biscuits apéritifs
- les cacahouètes et amandes grillées
- Les plats industriels contiennent une forte teneur en sel ainsi que les conserves
- Les légumes frais ou surgelés peuvent être consommés .
Diminuer la consommation de sel
- L'hypertension et les maladies cardiovasculaires seraient les plus grands risques provoqués par une forte consommation de sel.
- Une consommation diminuée de sel entraine moins d'accidents cardio vasculaires : Les besoins quotidiens en sel sont de 1 à 2 g alors que la moyenne des français en consomme 8 à 10 grammes.
- Ne pas saler à table
- Pour en savoir plus : diminuer l'hypertension artérielle en mangeant moins salé
Eviter les excitants
Eviter les excitants comme le thé ou le café qui peuvent représenter des facteurs de risque.
Bien dormir
La pilule
Choisir une pilule faiblement dosée en oestrogènes
Lutter contre la surcharge pondérale
IMC
- Une IMC augmentée représente un facteur de risque supplémentaire : dans ce cas, effectuer un régime risque d'être nécessaire.
- Calculer son IMC
Effectuer un régime
- Maigrir si nécessaire : la surcharge pondérale est un facteur de risque d'HTA, c'est une cause de dyslipidémie et d'hypercholestérolémie donc d'athérosclérose, c'est aussi une cause de diabète donc d'HTA et de risque accru de maladie cardiovasculaire.
- Règles d'une bonne alimentation
- Une obésité abdominale représente un facteur de risque plus important.
Hypertension artérielle et médicaments : Effectuer une automesure tensionnelle systématique avant la mise en route d'un traitement antihypertenseur
Hypertension artérielle et médicaments : Effectuer une automesure tensionnelle systématique avant la mise en route d'un traitement antihypertenseur
Pour en savoir plus
Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE
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p.horde -
Dernière mise à jour le 24 mars 2012 à 11:22 par p.horde
