Hypertension artérielle: Bien choisir son sport
Définition de l'hypertension artérielle
- L'hypertension est définie comme étant une pression artérielle augmentée de manière chronique.
- La grande majorité des personnes présentant une hypertension artérielle ignorent qu'ils en sont atteints car l'hypertension artérielle évolue sournoisement au fils des années.
- L'hypertension artérielle est la maladie cardio-vasculaire la plus fréquente et en représente le facteur de risque le plus important.
- La pression artérielle est normale quand elle est inférieure à 14/9 ou 140/90 mmHg,
- La pression artérielle systolique ne doit pas être supérieure au chiffre 15.
- La pression artérielle diastolique ne doit pas être supérieure au chiffre 9.
- L'hypertension artérielle est définie par une valeur supérieure à 14/9.
- La pratique d'une activité physique ou sportive est bénéfique chez toute personne présentant une hypertension artérielle traitée ou non par des médicaments, et ceci quelque soit son âge.
- Il est conseillé d'effectuer une activité régulière d'intensité modérée tout au long de la semaine.
Les activités d'endurance sont les plus conseillées
- Les activités d'endurance, d'intensité modérée et effectuées de manière prolongée, sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire et pour les personnes hypertendues.
- La marche rapide, le jogging, le vélo, le golf et la natation sont des sports particulièrement conseillés aux personnes présentant une hypertension artérielle.
Reprendre une activité sportive tranquillement
Il est nécessaire de reprendre une activité physique de manière progressive au cours de plusieurs semaines.
Utiliser un cardiofréquence mètre
- Le cardiofréquence mètre est un petit appareil de la taille d'une montre bracelet qui permet de recueillir la fréquence cardiaque instantanée.
- Le cardiofréquence mètre permet de surveiller l'intensité d'un effort
- Il permet de faire du sport sans épuiser son coeur.
- Le coeur se fatigue moins vite et moins violemment et devient plus résistant : cela permet de pratiquer le sport choisi plus longtemps sans être essoufflé.
- Il permet également d'améliorer sa pratique sportive.
- Afin de ne pas dépasser ses limites, il est conseillé par exemple de courir entre environ 60 et 70% de sa fréquence cardiaque maximale, soit pour une personne de 40 ans, ayant une FCM de 180 : courir avec un pouls comprit entre 120 et 130.
Connaitre ses limites
Repérer un essoufflement
Un essoufflement reflète un dépassement de la capacité respiratoire maximale.
Pouvoir parler au cours de l'effort
Une activité physique qui permet de parler pendant l'effort respecte les limites et ne fait pas courir de risque
Hypertension artérielle et médicaments : Effectuer une automesure tensionnelle systématique avant la mise en route d'un traitement antihypertenseur
Hypertension artérielle et médicaments : Effectuer une automesure tensionnelle systématique avant la mise en route d'un traitement antihypertenseur
Pour en savoir plus
Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE
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p.horde -
Dernière mise à jour le 12 octobre 2011 à 11:39 par p.horde
