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Perdre du ventre - Ventre plat

Février 2015

On appelle "Ventre plat" le fait de perdre les rondeurs au niveau du vendre, ce qui revient à mettre en oeuvre un programme minceur pour éliminer les kilos superflus, ainsi qu'une série des exercices permettant de muscler les abdominaux afin de maintenir un tonus musculaire.


Pratiquer des abdominaux

Premier exercice

Le premier exercice consiste à s'allonger sur le dos, puis à fléchir les jambes à 90 degrés. Placer ensuite les pieds au sol et placer la nuque entre les mains. Écarter les coudes, puis soulever lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux. Le bas du dos doit rester plaqué au sol et le menton doit pointer au plafond. Revenir lentement à la position de départ sans reposer la tête. Expirer lorsque les muscles se contractent et souffler fort.

Deuxième exercice

Le second exercice consiste à nouveau à s'allonger sur le dos, puis à fléchir les jambes à 90 degrés en plaquant les pieds au sol. La nuque doit être placée dans les mains et le haut du buste relevé en effectuant une rotation vers le genou opposé. Effectuer l'exercice d'un côté puis refaire l'exercice en changeant la position.

Fréquence

3 séances par semaine de dix minutes environ sont conseillées. Augmenter progressivement chaque semaine. Débuter progressivement par 2 séries de 10 exercices pour atteindre en une à deux semaines 4 séries de 15 exercices pour les femmes sportives (ou par 3 séries de 10 pour celles qui ont moins d'activité physique). Augmenter ensuite chaque semaines pour atteindre environ 40 à 100 exercices par séance.

Penser à contracter ses abdominaux plusieurs fois par jour

Contracter les abdominaux pendant une durée d'environ 10 secondes plusieurs fois par jour. Commencer par une seule fois, puis deux fois, puis augmenter une fois de plus tous les deux jours pour atteindre 6 fois par jour.

Ne pas oublier de modifier son alimentation

  • Bien s'hydrater.
  • Ne pas consommer trop de sel.
  • Supprimer sucreries, gâteaux, boissons sucrées.
  • Limiter les plats en sauce, les fromages, les frites.
  • Manger du poisson au minimum 3 fois par semaine.
  • Manger des fruits et des légumes.
  • Éviter les charcuteries.

Notre vidéo

Les précisions du docteur Pierrick Hordé


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