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Les précisions du docteur Pierrick Hordé
Pratiquer des abdominaux
Premier exercice
- S'allonger sur le dos
- Fléchir les jambes à 90 degrés
- Placer les pieds au sol.
- Placer la nuque entre les mains
- Écarter les coudes
- Soulever lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux
- Laisser le bas du dos plaqué au sol
- Pointer le menton vers le plafond
- Revenir lentement à la position de départ sans reposer la tête
- Expirer lorsque les muscles se contractent et souffler fort
Deuxième exercice
- S'allonger sur le dos
- Fléchir les jambes à 90 degrés
- Plaquer les pieds au sol
- Placer la nuque dans les mains
- Relever le haut du buste et effectuer une rotation vers le genou opposé
- Effectuer l'exercice d'un côté puis refaire l'exercice en changeant la position
Fréquence
- 3 séances par semaine de dix minutes environ sont conseillées
- Augmenter progressivement chaque semaine
- Débuter progressivement par 2 séries de 10 exercices pour atteindre en une à deux semaines 4 séries de 15 exercices pour les femmes sportives (ou par 3 séries de 10 pour celles qui ont moins d'activité physique)
- Augmenter ensuite chaque semaines pour atteindre environ 40 à 100 exercices par séance
Penser à contracter ses abdominaux plusieurs fois par jour
Contracter ses abdominaux pendant 10 secondes plusieurs fois par jour : commencer par une fois puis deux fois puis augmenter une fois de plus tous les deux jours pour atteindre 6 fois par jour.
Ne pas oublier de modifier son alimentation
- Bien s'hydrater
- Ne pas consommer trop de sel
- Supprimer sucreries, gâteaux, boissons sucrées
- Limiter les plats en sauce, les fromages, les frites
- Manger du poisson au minimum 3 fois par semaine
- Manger des fruits et des légumes
- Éviter les charcuteries
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A voir également
Communautés d'assistance et de conseils.
Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE
Publié par
p.horde -
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