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Comment muscler son dos ?

Juin 2015


Pour éviter les maux de dos entre autre, il est important de développer sa musculature en douceur. Voici quelques conseils afin de mieux se tenir, tonifier ses muscles et prévenir les douleurs dorsales.

Pourquoi se muscler le dos ?


Les douleurs dorsales proviennent la plupart du temps de mauvaises postures que l'on prend tout au long de la journée (au bureau, dans le canapé, tâches ménagères...).
Elles sont principalement dues au fait qu'il n'y a pas beaucoup de structure musculaire autour de la colonne vertébrale et que le dos est « mou ».
C'est pourquoi il est très important de muscler son dos afin d'éviter au maximum ses douleurs et afin de renforcer sa musculature.

Sports à privilégier

  • La natation est sans doute le sport le plus indiqué pour muscler son dos, notamment la brasse coulée et le dos crawlé.
  • L'aqua-gym.
  • La danse et la gymnastique sportive.
  • Le stretching.
  • Le yoga.
  • L'escalade.

Sports à éviter

  • La brasse hors de l'eau et la nage papillon qui ont tendance à cambrer le dos.
  • L'équitation.
  • Le tennis, qui tasse les vertèbres.
  • Si vous avez des douleurs dorsales, évitez la course à pied sur sol dur (préférez des chemins de forêt ou du sable).
  • Attention lorsque vous travaillez vos abdominaux de ne pas tirer sur votre dos.

Nos conseils

  • Pensez à vous étirer régulièrement.
  • Essayez de maintenir le plus souvent possible votre dos bien droit : dans la rue, les transports, la voiture, à table...Un dos musclé commence par un dos droit.
  • Mettez votre dos au repos pendant au moins 48h après un effort violent.
  • Alternez les exercices : étirements, natation, vélo...
  • Prêtez attention à votre literie : un mauvais matelas peut avoir de graves conséquences sur la santé de votre dos..

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