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Perdre 5 kg en 1 mois

Avril 2015


Perdre 4 à 5 kg en un mois est tout à fait réalisable : c'est un objectif raisonnable qui peut être atteint sans mettre en danger sa santé. Comment faire et que manger ? Des conseils et des idées de menus pour une semaine type.

Principe


Baisser son apport calorique quotidien de 500 à 1 000 kCal permet de perdre facilement du poids, progressivement et en douceur.

Notre vidéo


Les précisions du docteur Pierrick Hordé


Aliments à diminuer


Pour baisser les apports en calories, il faut :
  • supprimer le sucre ;
  • limiter les matières grasses ;
  • limiter les féculents.

Pas d'aliments interdits


La perte de poids étant de 1 kg par semaine, pas de mesure drastique. L'idéal est de manger de tout mais en petite quantité.

Aliments à volonté


Les aliments suivants peuvent être consommés à volonté :
  • légumes crus ;
  • légumes cuits à l'eau ;
  • salade.

Semaine type



Jour 1

Matin

  • Thé.
  • 2 biscottes et 10 grammes de beurre.
  • Fromage blanc à 0 %

Midi


Soir


Jour 2

Matin

  • Café.
  • 2 tartines de pain (30 grammes) et beurre (10 grammes).
  • Yaourt à 0%

Midi


Soir


Jour 3

Matin

  • Thé.
  • 100 grammes de céréales avec 200 mL de lait écrémé.
  • Petit suisse 0 %

Midi


Soir


Jour 4

Matin

  • Thé.
  • 30 gr de pain + 10 gr de beurre.
  • Fromage banc 0 % et 2 cc de miel.

Midi

  • Salade façon coleslaw (carotte, chou blanc, pomme verte râpée, 3 cc de yaourt 0 %, vinaigre).
  • Crevettes persillade.
  • Yaourt 0 %
  • Pomme.

Soir

  • Taboulé (100 gr de semoule) concombre, tomate, poivron.
  • 1 tranche de jambon blanc découenné.
  • Petit suisse 0 %
  • 80 grammes de bananes.

Jour 5

Matin

  • Thé.
  • 30 gr de pain + 10 gr de beurre.
  • 1 oeuf coque.
  • ½ tranche de jambon.

Midi


Soir

  • Omelette au fromage (3 oeufs + 25 gr d'emmental) et salade.
  • Salade de fruits orange (100 grammes) kiwi (100 grammes).
  • Fromage blanc 0%

Jour 6

Matin

  • Café.
  • 2 biscottes + 10 gr de beurre.
  • Fromage blanc 0 %

Midi

  • Courgettes en salade.
  • Carottes vapeur et colin en papillote.
  • Yaourt 0 %
  • 1 pomme.

Soir

  • Saumon fumé, salade de pâtes (100 gr).
  • Salade.
  • 25 de camembert.
  • Petit suisse 0 %
  • 200 gr de pastèque.

Jour 7

Matin

  • Thé.
  • 100 gr de céréales + 200 ml de lait écrémé.
  • Yaourt 0 % avec 1 cc de miel.

Midi

  • Pomme de terre (100 gr) et carotte au four et steak haché.
  • Salade.
  • Clémentine.
  • Yaourt 0 %

Soir

  • Salade carotte, poivron, tomate, pâtes (100 gr), poulet (85 gr) et chèvre (25 gr).
  • Fromage blanc 0 %
  • Melon.


En collation à 10 h ou à 16h, optez pour un yaourt 0 % ou un fruit pauvre en calories (évitez le raisin par exemple).

Précautions


Comme tout régime, l'avis d'un médecin ou nutritionniste est conseillé.

En savori plus


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