Le
régime hypocalorique, régime recommandé par le Dr Cohen , est un régime pertinent :
vous mangez de tout mais réduisez juste les quantités.
Voici des idées de menus sur une semaine pour se faire plaisir tout en maigrissant !
Ne pas dépasser 1400 calories par jour
Le principe de ce régime est de ne pas dépasser 1 400 Kcalories par jour.
Apprendre à manger moins sucré
Comment manger moins sucré ?
Les 3 premiers jours du régime hypocalorique
Les 3 premiers jours du régime hypocalorique
Jour 4
Matin
- Thé
- 2 biscottes + 10 gr de beurre
- Yaourt 0%
- 25 gr de gouda
Midi
- Salade de céleri
- Endives au jambon (2 tranches et 25 gr d'emmental)
- Clémentines (150 gr)
Soir
- Salade d'endives aux pommes (150 gr), pâtes tricolores (100 gr), emmental (25 gr), oeuf dur
- 150 gr de crevettes
- 1 poire
- Fromage blanc à 0 % (125 gr)
Jour 5
Matin
- Café
- 100 gr de céréales (- de 400 kcal/100 gr) avec un peu de lait écrémé
- 125 gr de fromage blanc 0 %
- 25 gr d'emmental
Midi
- Salade de mâche
- Tomates à la provençale
- 125 gr de lieu en papillote
- Petit suisse 0 %
- 200 gr de fraises gariguettes
Soir
- Salade de pousses d'épinard
- Pommes de terre vapeur (100 gr)
- Saumon en papillote (125 gr)
- 125 gr de cerise
- Yaourt 0%
Jour 6
Matin
- Infusion
- 30 gr de pain + 10 g de beurre
- 2 cc de confiture
- Yaourt à 0 %
Midi
- Tomates en salade
- 125 gr de steak haché
- Haricots verts
- Fromage blanc à 0 % (125 gr)
- Salade de fruit ananas-pamplemousse (100 gr de chaque)
Soir
- Batavia
- Semoule (100 gr)
- Courgettes
- 125 gr de dinde
- 25 gr de camembert
- Orange (150 gr)
Jour 7
Matin
- Café
- OEuf coque
- 30 gr de pain et beurre
- Demi-tranche de jambon
Midi
- Concombre en salade
- Poivrons au four
- Filet de dinde
- Yaourt 0 %
- Salade de fruits (75 gr de kiwi, 40 gr de banane)
Soir
- Laitue
- 100 gr de riz
- Carottes vapeur
- 150 gr de colin et sauce yaourt curry
- 125 gr de fromage blanc 0 %
Les 3 premiers jours du régime hypocalorique
Les 3 premiers jours du régime hypocalorique
Astuces
Pour éviter la monotonie et les
frustrations, quelques conseils :
- les épices ajoutent du goût ;
- l'ail, l'échalote, les oignons relèvent ;
- pour l'assaisonnement : une cuillerée à soupe d'huile mélangée à du citron.
Les légumes à l'eau sont à volonté et peuvent être accompagnés de 5 gr de beurre.
Un écart ?
Vous avez fait une entorse à votre régime : pas d'inquiétude ! L'avantage de ce régime hypocalorique est qu'il permet d'équilibrer les calories absorbées sur la journée. Vous mangerez plus léger le soir !
Perte de poids
Avec ce régime, la
perte de poids peut aller jusqu'à 5 kg par mois.
Précaution
Comme pour tout
régime, il est conseillé de se faire suivre par son médecin traitant ou un nutritionniste.
En savoir plus sur les régimes
Dossier régime
Guide des régimes
Les régimes de A à ZRéalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE
Publi-information
Publié par
p.horde -
Dernière mise à jour le 5 mai 2011 à 10:29 par gmonf
