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Perdre 10 kg en 2 mois

Mars 2015


Comment faire pour perdre 8 à 10 kg en deux mois et sans se démotiver ? Voici des idées de menus pour réussir votre régime !

Notre vidéo


Les précisions du docteur Pierrick Hordé


Conseils

Moins de calories


Pour maigrir, il n'y a pas de secret : plus que diminuer la quantité d'aliments consommés, c'est le nombre de calories qu'il faut réduire. Les légumes crus, la salade sont des aliments qui peuvent être consommés à volonté.

Pas de frustrations !


Quand on fait un régime pour ne pas se démotiver, il faut éviter les frustrations. Il faut manger de tout en petite quantité. Les deux points essentiels pour maigrir : réduire au maximum les matières grasses et supprimer le sucre. Limiter la quantité de féculent permet également de perdre du poids.

Assumer les craquages


Vous avez craqué ? Pas de panique. Cela ne remet pas en cause votre régime. Vous vous « rattraperez » sur le repas suivant en mangeant plus léger.

A proscrire... si possible

  • L' alcool.
  • La charcuterie.
  • Le grignotage.
  • Les repas copieux le soir.

Apprendre à manger moins sucré


1er mois


Le 1er mois est sans doute le plus difficile. Pour y arriver, consultez nos conseils et nos idées de menus.

2ème mois


Voici des idées de menus sur une semaine pour continuer son régime sans se frustrer.

Jour 1


Matin
  • Thé.
  • 2 biscottes + 1 cc de miel.
  • 1 orange.


Midi
  • Salade de mâche, haricots verts, pomme de terre (100 gr) persillade.
  • Filet de dinde.
  • Fraises nature.


Soir
  • Concombre en salade.
  • Carottes vapeur et filet de colin.
  • fromage blanc 0 %

Jour 2


Matin
  • Café.
  • 2 tartines de pain + beurre.
  • 1 verre de jus de pamplemousse.


Midi
  • Tagliatelles de courgettes en salade.
  • 100 gr de blé et lapin à la moutarde.
  • 1 petit suisse 0 %
  • 1 clémentine.


Soir
  • Salade de mâche, quinoa, tomates.
  • Noix de Saint-Jacques au safran.
  • Salade de fruits poire (100gr) banane (40 gr).
  • Fromage blanc 0 %

Jour 3


Matin
  • Thé.
  • 2 tartines de pain (30 gr) et beurre (10 gr).
  • Petit suisse 0 %


Midi
  • Salade de thon (125 gr), riz (100 gr) et tomate.
  • Yaourt 0 %
  • Pastèque.


Soir
  • Salade de pousses d'épinard et alfalfa.
  • Poivrons et tomate au four.
  • Filet de poulet aux champignons.
  • Salade de fruits (orange, banane, pomme).

Jour 4


Matin
  • Chicorée.
  • 20 gr de pain de seigle + 5 gr de beurre.
  • Yaourt 0 % et 50 gr de muesli.


Midi
  • Gaspacho (soupe froide de tomate).
  • Steak de poulet et quinoa.
  • Yaourt noix de coco 0 %
  • Kiwi.


Soir
  • Salade de pâte (100 gr), thon, câpres, tomate.
  • Petit suisse 0 %
  • Melon.

Jour 5


Matin
  • Café.
  • 100 gr de céréales avec lait écrémé.
  • Mangue.


Midi
  • Salade de batavia, câpres, thon en miette nature.
  • Haricots plats (+ 5 gr de beurre) et jambon de dinde.
  • 25 gr d'emmental.
  • Clémentine.


Soir
  • Tomates en salade et steak haché à 5 % de MG.
  • Salade de fruits (50 gr de pommes et d'orange, 80 gr de banane).
  • Fromage blanc 0 %

Jour 6


Matin
  • Thé.
  • 100 gr de céréales + 200 ml de lait écrémé.
  • 1 petit suisse 0 %


Midi
  • Salade de maïs, riz (100 gr) et tomate.
  • Poulet au four (80 gr).
  • Yaourt 0 %
  • 25 gr d'emmental.
  • 1 nectarine.


Soir
  • Omelette aux brocolis (3 oeufs).
  • Salade.
  • Petit suisse 0 % et mûres.
  • 200 gr de melon jaune.

Jour 7


Matin
  • Thé.
  • 2 tranches de pain complet (30 gr) + 2 cc de confiture allégée en sucre.
  • Yaourt 0 % avec 1 cc de miel.


Midi
  • Salade de pâtes (50 gr), graine de courge, roquette,
  • Filet de lieu en papillote (huile d'olive et herbes de Provence).
  • 1 orange.
  • Yaourt 0 %


Soir
  • Soupe froide de concombre à la menthe.
  • Fromage blanc 0 %
  • 25 gr d'emmental.
  • Melon.

Précautions


Comme tout régime, l'avis d'un médecin ou nutritionniste est conseillé.

Consulter tous les régimes http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/regime-110

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