Perdre 8 à 10 kg en 2 mois

Comment faire pour perdre 8 à 10 kg en deux mois et sans se démotiver ? Voici des idées de menus pour réussir votre régime !

Conseils

Moins de calories

Pour maigrir, il n'y a pas de secret : plus que diminuer la quantité d'aliments consommés, c'est le nombre de calories qu'il faut réduire. Les légumes crus, la salade sont des aliments qui peuvent être consommés à volonté.

Pas de frustrations !

• Quand on fait un régime pour ne pas se démotiver, il faut éviter les frustrations. Il faut manger de tout en petite quantité.
• Les deux points essentiels pour maigrir : réduire au maximum les matières grasses et supprimer le sucre. Limiter la quantité de féculent permet également de perdre du poids.

Assumer les craquages

Vous avez craqué ? Pas de panique. Cela ne remet pas en cause votre régime. Vous vous « rattraperez » sur le repas suivant en mangeant plus léger.

A proscrire... si possible

• L' alcool
• La charcuterie.
• Le grignotage.
• Les repas copieux le soir.

Apprendre à manger moins sucré

Comment manger moins sucré ?
http://www.e-sante.fr/comment-manger-moins-sucre/actualite/1464

1er mois

Le 1er mois est sans doute le plus difficile. Pour y arriver, consultez nos conseils et nos idées de menus.

2e mois

Voici des idées de menus sur une semaine pour continuer son régime sans se frustrer.

Jour 1

Matin

• Thé
• 2 biscottes + 1 cc de miel
• 1 orange

Midi

• Salade de mâche, haricots verts, pomme de terre (100 gr) persillade
• Filet de dinde
• Fraises nature

Soir

• Concombre en salade
• Carottes vapeur et filet de colin
• fromage blanc 0 %

Jour 2

Matin

• Café
• 2 tartines de pain + beurre
• 1 verre de jus de pamplemousse

Midi

• Tagliatelles de courgettes en salade
• 100 gr de blé et lapin à la moutarde
• 1 petit suisse 0 %
• 1 clémentine

Soir

• Salade de mâche, quinoa, tomates
• Noix de Saint-Jacques au safran
• Salade de fruits poire (100gr) banane (40 gr)
• Fromage blanc 0 %

Jour 3

Matin

• Thé
• 2 tartines de pain (30 gr) et beurre (10 gr)
• Petit suisse 0 %

Midi

• Salade de thon (125 gr), riz (100 gr) et tomate
• Yaourt 0 %
• Pastèque

Soir

• Salade de pousses d'épinard et alfalfa
• Poivrons et tomate au four
• Filet de poulet aux champignons
• Salade de fruits (orange, banane, pomme)

Jour 4

Matin

• Chicorée
• 20 gr de pain de seigle + 5 gr de beurre
• Yaourt 0 % et 50 gr de muesli

Midi

• Gaspacho (soupe froide de tomate)
• Steak de poulet et quinoa
• Yaourt noix de coco 0 %
• Kiwi

Soir

• Salade de pâte (100 gr), thon, câpres, tomate
• Petit suisse 0 %
• Melon

Jour 5

Matin

• Café
• 100 gr de céréales avec lait écrémé
• Mangue

Midi

• Salade de batavia, câpres, thon en miette nature
• Haricots plats (+ 5 gr de beurre) et jambon de dinde
• 25 gr d'emmental
• Clémentine

Soir

• Tomates en salade et steak haché à 5 % de MG
• Salade de fruits (50 gr de pommes et d'orange, 80 gr de banane)
• Fromage blanc 0 %

Jour 6

Matin

• Thé
• 100 gr de céréales + 200 ml de lait écrémé
• 1 petit suisse 0 %

Midi

• Salade de maïs, riz (100 gr) et tomate
• Poulet au four (80 gr)
• Yaourt 0 %
• 25 gr d'emmental
• 1 nectarine

Soir

• Omelette aux brocolis (3 oeufs)
• Salade
• Petit suisse 0 % et mûres
• 200 gr de melon jaune

Jour 7

Matin

• Thé
• 2 tranches de pain complet (30 gr) + 2 cc de confiture allégée en sucre
• Yaourt 0 % avec 1 cc de miel

Midi

• Salade de pâtes (50 gr), graine de courge, roquette,
• Filet de lieu en papillote (huile d'olive et herbes de Provence)
• 1 orange
• Yaourt 0 %

Soir

• Soupe froide de concombre à la menthe
• Fromage blanc 0 %
• 25 gr d'emmental
• Melon

Précautions

Comme tout régime, l'avis d'un médecin ou nutritionniste est conseillé.

Consulter tous les régimes http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/regime-110

En savoir plus sur les régimes

Dossier régime
Guide des régimes
Les régimes de A à Z

Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE

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