Comment faire pour perdre 8 à 10 kg en deux mois et sans se démotiver ? Voici des idées de menus pour réussir votre
régime !
Notre vidéo
Les précisions du docteur Pierrick Hordé
Conseils
Moins de calories
Pour maigrir, il n'y a pas de secret : plus que diminuer la quantité d'aliments consommés, c'est le nombre de calories qu'il faut réduire. Les légumes crus, la salade sont des aliments qui peuvent être consommés à volonté.
Pas de frustrations !
- Quand on fait un régime pour ne pas se démotiver, il faut éviter les frustrations. Il faut manger de tout en petite quantité.
- Les deux points essentiels pour maigrir : réduire au maximum les matières grasses et supprimer le sucre. Limiter la quantité de féculent permet également de perdre du poids.
Assumer les craquages
Vous avez craqué ? Pas de panique. Cela ne remet pas en cause votre régime. Vous vous « rattraperez » sur le repas suivant en mangeant plus léger.
A proscrire... si possible
- L' alcool
- La charcuterie.
- Le grignotage.
- Les repas copieux le soir.
Apprendre à manger moins sucré
Comment manger moins sucré ?
http://www.e-sante.fr/comment-manger-moins-sucre/actualite/1464
1er mois
Le 1er mois est sans doute le plus difficile. Pour y arriver, consultez
nos conseils et nos idées de menus.
2e mois
Voici des idées de menus sur une semaine pour continuer son régime sans se frustrer.
Jour 1
Matin
- Thé
- 2 biscottes + 1 cc de miel
- 1 orange
Midi
- Salade de mâche, haricots verts, pomme de terre (100 gr) persillade
- Filet de dinde
- Fraises nature
Soir
- Concombre en salade
- Carottes vapeur et filet de colin
- fromage blanc 0 %
Jour 2
Matin
- Café
- 2 tartines de pain + beurre
- 1 verre de jus de pamplemousse
Midi
- Tagliatelles de courgettes en salade
- 100 gr de blé et lapin à la moutarde
- 1 petit suisse 0 %
- 1 clémentine
Soir
- Salade de mâche, quinoa, tomates
- Noix de Saint-Jacques au safran
- Salade de fruits poire (100gr) banane (40 gr)
- Fromage blanc 0 %
Jour 3
Matin
- Thé
- 2 tartines de pain (30 gr) et beurre (10 gr)
- Petit suisse 0 %
Midi
- Salade de thon (125 gr), riz (100 gr) et tomate
- Yaourt 0 %
- Pastèque
Soir
- Salade de pousses d'épinard et alfalfa
- Poivrons et tomate au four
- Filet de poulet aux champignons
- Salade de fruits (orange, banane, pomme)
Jour 4
Matin
- Chicorée
- 20 gr de pain de seigle + 5 gr de beurre
- Yaourt 0 % et 50 gr de muesli
Midi
- Gaspacho (soupe froide de tomate)
- Steak de poulet et quinoa
- Yaourt noix de coco 0 %
- Kiwi
Soir
- Salade de pâte (100 gr), thon, câpres, tomate
- Petit suisse 0 %
- Melon
Jour 5
Matin
- Café
- 100 gr de céréales avec lait écrémé
- Mangue
Midi
- Salade de batavia, câpres, thon en miette nature
- Haricots plats (+ 5 gr de beurre) et jambon de dinde
- 25 gr d'emmental
- Clémentine
Soir
- Tomates en salade et steak haché à 5 % de MG
- Salade de fruits (50 gr de pommes et d'orange, 80 gr de banane)
- Fromage blanc 0 %
Jour 6
Matin
- Thé
- 100 gr de céréales + 200 ml de lait écrémé
- 1 petit suisse 0 %
Midi
- Salade de maïs, riz (100 gr) et tomate
- Poulet au four (80 gr)
- Yaourt 0 %
- 25 gr d'emmental
- 1 nectarine
Soir
- Omelette aux brocolis (3 oeufs)
- Salade
- Petit suisse 0 % et mûres
- 200 gr de melon jaune
Jour 7
Matin
- Thé
- 2 tranches de pain complet (30 gr) + 2 cc de confiture allégée en sucre
- Yaourt 0 % avec 1 cc de miel
Midi
- Salade de pâtes (50 gr), graine de courge, roquette,
- Filet de lieu en papillote (huile d'olive et herbes de Provence)
- 1 orange
- Yaourt 0 %
Soir
- Soupe froide de concombre à la menthe
- Fromage blanc 0 %
- 25 gr d'emmental
- Melon
Précautions
Comme tout régime, l'avis d'un médecin ou nutritionniste est conseillé.
Consulter tous les régimes
http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/regime-110
En savoir plus sur les régimes
Dossier régime
Guide des régimes
Les régimes de A à ZPubli-information
A voir également
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Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE
Publié par
p.horde -
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