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Marathon : Faire un bon petit déjeuner le matin de la course

Juillet 2015





Pratiquer un marathon n'est pas dénué de risques surtout chez les personnes non entrainées, celles qui ont plus de 40 ans ou celles présentant des facteurs de risques cardio vasculaire.
La préparation d'un marathon demeure indispensable pour éviter un accident.

Marathon: des risques à connaitre

S'entrainer avant un marathon

Bien s'alimenter les semaines avant un marathon

Afin d'éviter les carences et de réussir sa course, prendre un bon petit déjeuner et respecter un délai de 3 heures avant le départ

Manger au moins 3 heures avant le départ du marathon


Manger au moins 3 heures avant le départ du marathon permettra d'éviter les coups de fatigue et de ne pas avoir de gène gastrique et de se sentir trop « lourd » si le petit déjeuner n'est pas équilibré ou prit trop peu de temps avant le départ.

Petit déjeuner équilibré


Si le départ a lieu dans la matinée, situation fréquente, il est conseillé de privilégier un petit déjeuner équilibré pauvre en graisse et riche en glucides.
  • 1 Bol de céréales.
  • 1 yaourt.
  • Pain ou biscottes.
  • Confiture ou compote.
  • 1 jus de fruits.
  • 1 café ou un thé.
  • Une part de blanc de poulet apportera des protéines.

S'alimenter et boire pendant le marathon


S'alimenter et boire pendant la course

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