Format imprimable Fiches pratiques Santé Jambes lourdes

Des exercices pour éviter les jambes lourdes

Dernière mise à jour le 27 juillet 2009 à 12:37 par marlalapocket
Publié par p.horde

Faire des exercices afin d’éviter les manifestions de l’insuffisance veineuse

La pratique d'activité physique permet de prévenir l'apparition de jambes lourdes

Les sports

Les sports conseillés

La natation, le vélo, la course à pied, la marche à pied, l'aquagym, marche dans l'eau, vélo, …

Les sports à éviter

Les sports provoquant des à-coups , comme le tennis, le squash, l'escrime ou l'haltérophilie.
L’équitation n’est pas indiquée en raison du port de vêtements trop sérrés.

Un geste quotidien très utile

Chaque jour se doucher les jambes à l’eau froide avec un jet assez puissant.

Faire des mouvements chez soi

Faire des exercices 15 minutes environ chaque jour si aucun sport n’est pratiqué
Faire travailler ses jambes
S’allonger sur le dos face à un mur et placer les jambes à la verticale, posées contre le mur.Rester dans cette position, le dos bien à plat, 10 à 15 minutes environ.
Se placer debout face à un mur et faire 10 à 20 flexions-extensions des pieds en se mettant sur la pointe des pieds.

Faire des mouvements sur son lieu de travail

Faites des exercices avec ses jambes et ses pieds plusieurs fois par jour : faire des mouvements de flexion et d’extension des pieds, des mouvements de rotation de la cheville… :Ces exercices peuvent être effectués à l’abri des regards…

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