Je veux grossir et prendre des kilos

Avant de faire un régime pour prendre du poids, il est indispensable de consulter son médecin avant tout afin d’éliminer une cause médicale qui pourrait être à l’origine d’une perte de poids ou d’une impossibilité de grossir.
Le régime permettant une prise de poids peut être proposé aux personnes ne présentant pas de pathologie médicale et en particulier de contrindication cardio vasculaire.

Les principes généraux d’une prise de poids

*Prendre des kilos doit se faire de manière progressive et équilibrée.

• Une prise de poids d’environ deux kilos par mois demeure un objectif raisonnable
• Des apports caloriques supérieurs aux dépenses énergétiques de la journée.
• Respecter les principaux repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner.
• Adopter une alimentation équilibrée
• Diversifier l’alimentation et manger de tout
• Les repas doivent être opulents : ne pas hésiter à se resservir

Prendre environ 500 g par semaine

500 calories consommées en plus chaque jour permet de gagner environ 500 g par semaine.

Augmenter l’apport en calories et Consommer des aliments caloriques

• Ne pas hésiter à consommer de la charcuterie, des féculents, des fromages, des gâteaux…*Prendre des repas copieux

Enrichir ses plats en rajoutant des ingrédients à haute teneur en calories

• Ne pas hésiter à rajouter du beurre ou de la margarine sur les plats
• Manger les viandes et le poisson avec une sauce.
• Manger des avocats, des olives, des noix
• Consommer du fromage
• Mettre de la mayonnaise dans des crudités
• Rajouter de la crème fraîche ou des œufs dans une purée par exemple
• Mettre du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
• Beurre, huile, et sucre doivent néanmoins être consommés avec modération.
• Ne pas consommer un type d’aliment comme les sucres rapides par exemple
• Prendre l’avis de son médecin afin de s’assurer de l’absence de contrindications et d'évaluer le nombre nécessaire de kilos à prendre

Prendre des collations

• Des collations prises au cours de la journée, augmentent la prise de calories.
• Prendre plusieurs collations au cours de la journée : 10/11h, 16/17 h et à 22/23h
• Manger des gâteaux, des sucreries …

Faire de l’activité physique modérée

L’activité physique permet de stimuler l’appétit.
Pratiquer régulièrement un sport qui sollicite tous les muscles comme la natation ou la gymnastique par exemple, afin de développer la masse musculaire.