Perdre 2 ou 3 kilos avant Noel

L’arrivée des fêtes peut être sources d’angoisses pour de nombreuses femmes qui craignent de prendre quelques kilos.
Pour profiter pleinement de cette période festive, nous vous conseillons de vous préparer et d’essayer de perdre 2 ou 3 kilos en quelques semaines.
Modifier son alimentation et avoir une activité physique plus soutenue demeurent les 2 attitudes indispensables pour se préparer avant les fêtes et perdre quelques kilos .

Premier réflexe indispensable

Diminuer la quantité de gâteaux, chocolats, alcool et boissons sucrées.

Diminuer et supprimer les mauvaises graisses

Bien choisir ses matières grasses demeure un point fondamental .

Diminuer les matières grasses saturées

Diminuer la consommation de

• Beurre
• Fromage
• Certaines viandes dites grasses ( mouton, agneau…)
• Charcuteries
• Sauces
• Plats cuisinés
• Pâtisseries , biscuits…

Augmenter la consommation de graisses insaturées

• L’huile d'olive, de colza, d'arachide, tournesol, noisettes, amandes, avocats, pépins de raisins, mais, soja et les poissons.
• Les oléagineux : Pignons, noix, noisettes, amandes ou graines de tournesol

Huile et beurre

• Remplacer le beurre par des huiles ou des margarines végétales
• Choisir les huiles de tournesol, maïs, soja et colza.

Augmenter la proportion de fruits et légumes

Il faut manger des légumes et des fruits au cours de chaque repas.

Manger davantage de poisson

Manger au minimum du poisson 2 à 3 fois par semaine

Diminuer la consommation d'alcool

Diminuer au maximum la consommation d’alcool
Consommer en une à deux fois par semaine

Le sport et l’activité physique

Pratiquer une activité physique est fondamental pour réussir à perdre du poids.
Débuter une activité physique ou augmenter l’activité physique que vous avez l'habitude de pratiquer

• Courrir ou aller à la piscine 2 ou 3 fois par semaine.
• Marcher 20 à 30 minutes chaque jour
• Ne pas prendre l’ascendeur et monter à pieds