Les substituts de repas pour perdre des kilos: pour ou contre ?
Les substituts de repas consommés sous forme de boissons, crèmes, poudres à diluer, biscuits, barres ou potages,permettent de remplacer certains repas, de perdre du poids dans le cadre d'un régime en diminuant l'apport calorique journalier.
- Ils permettent de remplacer un ou plusieurs repas
- La consommation des substituts doit être limitée à un ou deux repas par jour
Il est conseillé de consommer les substituts avec une boisson, ainsi qu’un laitage et des légumes ou un fruit.
Un avis médical est recommandé :les substituts ne doivent pas être consommés plusieurs semaines sans avis médical.
Avantages des substituts de repas
- La perte de poids est facile, importante et rapide si l'on ne dépasse pas 1500 calories chaque jour
- Ils sont peu caloriques, de l’ordre de 200 à 400 Calories par portion, et contiennent beaucoup de protéines, des glucides lents, quelques lipides, des sels minéraux et des vitamines
- Les substituts peuvent se préparer facilement un peu partout.
- Ils permettent d'éviter de sauter un repas
- Ils peuvent représenter une aide pour débuter un régime
- Ils sont efficaces pour rattraper un écart ou remplacer un repas qui sans cela aurait été sauté.
Inconvénients des substituts de repas
- Stabilisation difficile et les kilos risquent d'être vite repris.
- Les substituts se consomment rapidement , rassasient peu et provoquent la sensation de ne pas avoir réellement prit un vrai repas
- Ils provoquent rapidement une grande frustration
- Ils participent aux effets yoyos des régimes : perte de poids, reprise, perte, reprise des kilos…
- Ils peuvent entrainer des carences, des troubles digestifs et cardio vasculaires
- Ils n’apprennent pas à acquérir de bonnes habitudes alimentaires
- Ils provoquent une lassitude, une frustration et la sensation d'avoir le ventre vide après en avoir consommé.
- L'envie de manger de véritables aliments est souvent insupportable car consommer des substituts est monotone et répétitif.
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