Ne pas reprendre de poids après avoir maigrit

Continuer le régime et commencer à prendre des repas normaux

• 4 repas normaux par semaine pendant plusieurs semaines pendant un mois et demi environ
• Puis effectuer 6 repas normaux par semaine pendant deux semaines
• Maintenir ensuite plusieurs repas du régime, 4 à 6 environ, chaque semaine.

Les grands principes

• Privilégier les sucres lents (féculents, légumes secs…),
• Privilégier les légumes à chaque repas, les fruits, le poisson, les crudités…
• Eviter les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas…)
• Diminuer les matières grasses
• Utiliser les huiles de colza et d'olive.
• Limiter les grignotages
• Faire de temps en temps un repas léger (potage, yaourts et fruits ou salade verte et jambon).
• Ne pas consommer trop d'alcool et de boissons sucrées, sans se l'interdire totalement.
• Boire beaucoup, 1 à 1,5 litre d'eau chaque jour.
• Respecter les quantités des repas.

S'autoriser des écarts et se faire plaisir de temps en temps

• Aller au restaurant, chez des amis ….et autorisez vous des écarts : Il suffira ensuite de manger plus légèrement au cours des repas suivants.
• Anticiper des écarts qui se produiront au cours de repas « festifs»

Refaire un régime de quelques jours dès qu'une reprise de 2 à 3 kilos est constatée

N'attendez pas une reprise de poids trop imporartante pour refaire un "léger régime: si vous constatez une reprise de 2 à 3 kilos, refaire votre régime qulques jours ou semaines afin de reperdre ces quelques kilos.

Le sport

• Pratiquer au moins 2 à 3 heures d'activités par semaine ou 30 à 40 minutes d'activité d'intensité moyenne par jour (marche, escaliers, jardinage…).
• Natation et vélo sont particulièrement conseillés : effectuer une activité physique de façon régulière…et progressve
• Marcher dans sa vie quotidienne, ne pas prendre l'ascenseur, faire ses courses à pied