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Situation Epidémiologique

Stabiliser son poids après le régime

Publié par p.horde, dernière mise à jour le mardi 6 mai 2008 à 10:29:48 par p.horde

Ne pas reprendre de poids après avoir maigrit


Continuer le régime et commencer à prendre des repas normaux

  • 4 repas normaux par semaine pendant plusieurs semaines pendant un mois et demi environ
  • Puis effectuer 6 repas normaux par semaine pendant deux semaines
  • Maintenir ensuite plusieurs repas du régime, 4 à 6 environ, chaque semaine.

Les grands principes

  • Privilégier les sucres lents (féculents, légumes secs…),
  • Privilégier les légumes à chaque repas, les fruits, le poisson, les crudités…
  • Eviter les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas…)
  • Diminuer les matières grasses
  • Utiliser les huiles de colza et d'olive.
  • Limiter les grignotages
  • Faire de temps en temps un repas léger (potage, yaourts et fruits ou salade verte et jambon).
  • Ne pas consommer trop d'alcool et de boissons sucrées, sans se l'interdire totalement.
  • Boire beaucoup, 1 à 1,5 litre d'eau chaque jour.
  • Respecter les quantités des repas.

S'autoriser des écarts et se faire plaisir de temps en temps

  • Aller au restaurant, chez des amis ….et autorisez vous des écarts : Il suffira ensuite de manger plus légèrement au cours des repas suivants.
  • Anticiper des écarts qui se produiront au cours de repas « festifs»

Refaire un régime de quelques jours dès qu'une reprise de 2 à 3 kilos est constatée


N'attendez pas une reprise de poids trop imporartante pour refaire un "léger régime: si vous constatez une reprise de 2 à 3 kilos, refaire votre régime qulques jours ou semaines afin de reperdre ces quelques kilos.

Le sport

  • Pratiquer au moins 2 à 3 heures d'activités par semaine ou 30 à 40 minutes d'activité d'intensité moyenne par jour (marche, escaliers, jardinage…).
  • Natation et vélo sont particulièrement conseillés : effectuer une activité physique de façon régulière…et progressve
  • Marcher dans sa vie quotidienne, ne pas prendre l'ascenseur, faire ses courses à pied
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