Les phases de consolidation et de stabilisation du régime Dukan
Le régime Dukan, créé par son fondateur Pierre Dukan, auteur de « Je ne sais pas maigrir » (Éditions J'ai lu) , est un régime hyperprotéiné composé de 4 phases successives.
Le régime Dukan : un Régime hyperprotéinique
- Alimentation riches en protéines et pauvres en graisses et glucides.
- L’organisme puise ainsi dans ses réserves de graisse l’énergie nécessaire à son fonctionnement.
Prendre l’avis de son médecin
Ce régime a l’avantage de faire perdre du poids rapidement, mais il peut présenter un certain nombre de carences et d’effets secondaires, notamment pendant la phase d’attaque, et nécessite l’avis de son médecin.
La phase de consolidation : 10 jours par kilo perdu
- Cette phase permet de consolider le poids acquis.
- Elle se prolonge de 10 jours par kilo perdu : si la perte de poids est de 8 kilos, la phase de consolidation dure 10 X 8 : 80 jours.
Phase devant permettre d’éviter l’effet yoyo
Cette phase doit permettre d’éviter l’effet yoyo avec une reprise de kilos supplémentaires.
Réintroduction progressive des aliments interdits
- La réintroduction des aliments interdits (fruits, féculents...) doit s’effectuer lentement, un aliment après l’autre.
- Les aliments doivent être réintroduits au cours de toute la période de réintroduction, 80 jours dans le cas où la perte de poids est de 8 kilos, 100 jours si celle-ci est de 10 kilos.
Aliments autorisés
- Les aliments protéinés de la phase d’attaque
- Les légumes autorisés en phase de croisière
- 1 fruit chaque jour sauf banane, cerise et raisin
Garder une journée de protéines pures par semaine
Garder une journée de protéines pures par semaine.
2 repas de gala par semaine sont autorisés
2 repas comprenant des écarts sont autorisés chaque semaine.
La 4e phase du régime Dukan : la Phase de stabilisation
- C’est la dernière phase du régime Dukan, la plus importante car elle doit permettre d’éviter de reprendre les kilos perdus et de maintenir un poids stable.
- Elle doit se prolonger tout le reste de sa vie et tenir compte d’un équilibre alimentaire.
- Elle consiste à garder une journée par semaine de protéines pures, comme celles de la phase d’attaque.
Pour en savoir plus sur le régime Dukan
Musculation et regime dukan
