Reflux gastro -œsophagien : les bonnes habitudes à prendre
Il suffit souvent de modifier ses habitudes pour améliorer les manifestations provoquées par un reflux gastro-œsophagien.
Les aliments à privilégier
Les aliments qu’il faut privilégier sont ceux qui augmentent la pression sur le sphincter œsophagien, pouvant éviter ainsi le reflux.
Les aliments riches en protéines sont ceux qu’il faut consommer.
- Les viandes
- Les volailles, comme la dinde et le poulet en enlevant la peau.
- Les poissons frais et congelés ainsi que les sardines
- Les fromages maigres et les produits laitiers écrémés.
Les aliments à éviter
- La majorité des aliments riches en matière grasse sont déconseillés car ils diminuent la puissance du sphincter œsophagien, favorisant ainsi le reflux
- Le lait entier, le chocolat, les épices et aromates, les agrumes, la menthe, les oignons, les charcuteries sont déconseillés.
Eviter un jeûne prolongé
Eviter de ne pas manger pendant une trop longue période, car un estomac qui est resté vide trop longtemps sera plus fragilisé aux agressions acides.
Les boissons à éviter
Les boissons gazeuses
- Les boissons gazeuses sont à éviter en raison des ballonnements qu’elles peuvent provoquer, facteurs d’aggravation d’un reflux gastro-œsophagien
Les boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées, comme le vin, la bière ou les alcools forts participent au relâchement du sphincter œsophagien, aggravant ainsi le risque de reflux.
- Lorsque ces boissons alcoolisées sont consommées à jeun, l’estomac vide, les risques de reflux s’aggravent.
Le café et le thé
Le café et le thé car ils favorisent le relâchement du sphincter de l'œsophage, à l’origine des manifestations du reflux et irritent la muqueuse de l’œsophage.
Eviter les repas trop gras
Éviter les repas trop gras, véritables facteurs de risque du reflux.
Prendre le temps de manger lentement
Mangez lentement dans le calme : prendre le temps de bien mâcher les aliments permet d’éviter une trop forte surcharge de l’estomac.
Eviter de boire de trop grande quantité au cours des repas
Il n’est pas conseillé de boire de trop grandes quantité de liquide au cours des repas.
Boire avant les repas
Boire une demi-heure environ avant les repas permet aux repas d’occuper moins de place dans l’estomac
Après un repas : Attendre 2 heures avant de se coucher
Il est conseillé d’attendre 2 heures avant de se coucher et d’éviter de s’allonger immédiatement après un repas.
Eviter le tabac
Le tabac augmente l'acidité gastrique.
Eviter le stress
- Évitez la tension et le stress qui aggravent les manifestations du reflux.
- Eviter les excitants (café, thé, alcool, sucres).
- Faire du sport car le sport évacue les tensions et procure un sentiment de bien-être.
- Avoir un sommeil calme et réparateur.
- Faire des exercices de respiration profonde.
- Un bain chaud détend et relaxe.
- Pour en savoir plus sur les traitements non médicamenteux du stress
Perdre du poids
- La surcharge graisseuse au niveau abdominale aggrave la pression sur l’estomac et par conséquence les manifestations gastriques.
- Pour les personnes obèses, il est conseillé de perdre du poids.
Eviter les vêtements trop serrés
Les vêtements et ceintures trop serrés augmentent la pression sur l'abdomen ;
Médicaments à éviter
Certains médicaments peuvent provoquer ou aggraver les manifestations du reflux gastro-œsophagien : L’acétylsalicylique (l’aspirine) et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont particulièrement déconseillés.
- Parlez en à votre médecin, car d’autres médicaments, comme ceux destinés à traiter l’ostéoporose sont également déconseillés.
Relever la tête du lit
- Surélever la tête du lit d'au moins 10 cm : cette attitude permet d’éviter que le contenu gastrique de remonter dans l'œsophage.
Eviter de se pencher en avant
Se pencher en avant favorise le reflux.
Des médicaments vendus sans ordonnance
- Les médicaments vendus en pharmacie sans ordonnance ne doivent pas être pris pendant de longues périodes.
- Certains médicaments permettent par exemple de soulager les personnes présentant des brulures gastriques.
- Les anti-acides neutralisent le contenu acide de l'estomac. Ce sont des sels (aluminium, calcium, magnésium) qui neutralisent localement l'acidité du contenu de l'estomac.
- Ils sont à prendre dès le début des manifestations du reflux .
- Les alginates forment un gel visqueux qui protège la paroi de l'oesophage contre les acides.
- Les antihistaminiques H2, antagonistes des récepteurs H2 de l’histamine inhibent les sécrétions acides de l'estomac.
- D’autres médicaments, comme Les inhibiteurs de la pompe à proton, prescrits par le médecin sont conseillés dans certaines situations.
- Prendre systématiquement l’avis de son médecin.
Consulter un médecin
- Lorsque les manifestations modérées du reflux s’accompagnent de douleurs lors de la déglutition, d’une voix enrouée rendant difficile la parole, d’une toux sèche, récidivante, entrainant une grande fatigue, de douleurs gastriques violentes accompagnées de vomissements, d’un amaigrissement, d’un ne anémie, de crachats sanguins, de sang dans les selles.
- Il est indispensable de consulter si les manifestations du reflux apparaissent brutalement à partir de l’âge de 50 ans.
Pour en savoir plus
Allergies alimentaire et reflux gastro oesophagien