8 Conseils pratiques pour bien vivre sa ménopause
Une bonne hygiène de vie est indispensable pour mieux vivre cette étape particulière que représente la ménopause dans la vie d’une femme.
Une alimentation équilibrée
Adopter une alimentation équilibrée et variée demeure une condition indispensable pour s’alimenter correctement.
Aliments conseillés
- Consommer davantage de fruits, de légumes et légumineuses, de fibres et de viandes maigres comme les volailles
- Consommer des laitages (lait, fromages, yaourts…) afin d’apporter suffisamment de calcium.
- Préférez l’huile d'olive et les huiles végétales (sésame, graines de lin…)
Aliments à éviter
Eviter les aliments gras : les viandes grasses, charcuteries, les produits laitiers non écrémés, les pâtisseries, biscuits, brioches, gâteaux,fritures...
Alcool
- L'alcool est particulièrement déconseillé au moment de la ménopause
- La diminution la consommation d'alcool évitera les risques de pertes de calcium.
Tabac
- Eviter de fumer car le tabac augmente le risque de maladies cardio vasculaires, d’ostéoporose, de cancer…
- Les femmes fumeuses ont une ménopause plus précoce.
Activité physique et sport
- Pratiquer une activité sportive 2 à 3 fois par semaine au minimum afin de conserver la souplesse du corps ainsi que la force musculaire.
- La marche est particulièrement recommandée.
- Le vélo et la natation, sont également conseillés.
Sexualité
Penser à utiliser un gel lubrifiant lors des rapports sexuels en raison de l’assèchement de la muqueuse vaginale
Diminuer les bouffées de chaleur
- Consommer des boissons fraiches et des repas pas trop chauds
- Penser à rafraichir la chambre.
- Utiliser un ventilateur ou un climatiseur.
- Eviter l’alcool.
- Eviter le café et le thé.
- Porter des vêtements en coton ou en tissus naturels.
Perdre du poids
- Il est conseillé de perdre les kilos pris au début de la ménopause car l’escès de poids aggrave les bouffées de chaleur.
- Adopter une alimentation équilibrée
- Ne pas faire de régimes trop strict
Gérer son stress
- Apprendre à se détendre et à se relaxer demeure indispensables.
- Le stress affecte uen grande majorité de femme au début de leur ménopause.
- Il se manifeste souvent par des angoisses, une irritabilité et un sentiment général de mal-être. combattre.
Conseils
- Eviter les excitants (café, thé, alcool, sucres).
- Le sport évacue les tensions et procure un sentiment de bien-être.
- Avoir un sommeil calme et réparateur.
- Faire des exercices de respiration profonde.
- Un bain chaud détend et relaxe.
Thérapies brèves
Les thérapies brèves s’intéressent surtout aux solutions et non aux causes et apprennent à mieux gérer les émotions.
- Méthodes de relaxation :
- hypnose, sophrologie, PNL(Programmation Neuro-Linguistique) , acupuncture sont des méthodes qui peuvent aider à meiux gérer son stress, à la condition indispensable d'être exercées par des praticiens sérieux.
Bien dormir
- Un bon sommeil permet d’éviter les insomnies
Pour soulager le tiers de la population française, qui souffre de troubles du sommeil, l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INVS) recommande de réunir certaines conditions pour "préparer un sommeil de qualité".
- Adopter des horaires de sommeil réguliers
- Se réveiller à son rythme
- Pratiquer un exercice physique en journée
- Eviter les excitants après 15 heures
- Eviter les somnifères
- Faire un dîner léger, au moins 2 heures avant le coucher
- Se ménager un environnement favorable au sommeil
- Favoriser les activités calmes et la relaxation en fin de journée
- Se coucher dès les premiers signaux de sommeil
Pour en savoir plus
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