Ménopause et prise de poids
La ménopause
- la ménopause est avant tout un processus naturel physiologique chez la grande majorité des femmes qui ont eut des règles.
- La ménopause signifie l’arrêt définitif des règles.
- Le terme de ménopause est évoqué avec certitude lorsqu’il s’est écoulé une période de 12 mois consécutifs sans règles.
Le processus physiologique du changement de la silhouette
- La baisse des oestrogènes survenant à la ménopause provoque des transformations du corps de la femme dont les rondeurs se modifient entrainant une modification de la silhouette.
- Les modifications hormonales provoquées par la ménopause entrainent une fonte des muscles et une augmentation des tissus graisseux, notamment au niveau de l’abdomen.
- La masse musculaire diminue ainsi au profit de la masse graisseuse.
- Les graisses ont tendance à se concentrer au niveau de l'abdomen, les cuisses et les fesses fondent perdant leur masse musculaire.
Prise de poids
- D’autre part, la période de la ménopause correspond à une phase de leur vie au cours de laquelle les femmes ont tendance à prendre quelques kilos de l’ordre de 3 à 5 kilos environ.
- L’apparition de graisse au niveau abdominal expose les femmes au syndrome métabolique pouvant conduire à un diabète, un accident vasculaire cérébral ou des complications cardio vasculaires.
Attitude à adopter pour éviter la prise de poids
Il est donc indispensable d’adopter une bonne hygiène de vie dont les 2 éléments pivots sont une alimentation équilibrée associé à une activité physique régulière.
Une alimentation équilibrée
Adopter une alimentation équilibrée et variée demeure une condition indispensable pour s’alimenter correctement.
Aliments conseillés
- Consommer davantage de fruits, de légumes et légumineuses, de fibres et de viandes maigres comme les volailles
- Consommer des laitages (lait, fromages, yaourts…) afin d’apporter suffisamment de calcium.
- La consommation de graisses insaturées permet la baisse du mauvais cholestérol, le LDL et augmente le bon cholestérol, le HDL.
- L’huile d'olive, de colza, d'arachide, tournesol, noisettes, amandes, avocats, pépins de raisins, mais, soja et les poissons.
Aliments à éviter
Eviter les aliments gras : les viandes grasses(mouton, agneau), charcuteries, sauces, plats cuisinés, les produits laitiers non écrémés, les pâtisseries, gâteaux, fritures.
Choisir des matières grasses insaturées favorisant la baisse du mauvais cholestérol
La consommation de graisses insaturées permet la baisse du mauvais cholestérol, le LDL et augmente le bon cholestérol, le HDL.
Alcool
- L'alcool est particulièrement déconseillé au moment de la ménopause
- La diminution la consommation d'alcool évitera les risques de pertes de calcium.
Activité physique et sport
- Pratiquer une activité sportive 2 à 3 fois par semaine au minimum afin de conserver la souplesse du corps ainsi que la force musculaire.
- La marche est particulièrement recommandée.
- Le vélo et la natation, sont également conseillés.
- Pour en savoir plus sur le vélo et la natation :
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