Avoir un bon Sommeil
Publié par p.horde, dernière mise à jour le mercredi 21 mai 2008 à 23:35:36 par p.horde
Apprendre a bien dormir
Nous passons un tiers de notre vie à dormir
- 70 % environ des français présentent de temps en temps des troubles de leur sommeil.
- 10 % des français ont un sommeil perturbé depuis plus de 6 mois
- Les femmes sont deux fois plus concernées
Bien dormir et avoir un bon sommeil nécessite de respecter certains conseils
- Adopter des heures de lever et coucher régulières.
- Avoir une activité physique régulière durant la journée le matin ou en début de l'après-midi
- Se coucher lorsqu’on a sommeil
- Limiter le temps passé au lit
- Ne pas regarder la télévision ou internet dans son lit
- Choisir une bonne literie
- Ne pas trop chauffer la chambre et l’aérer : une température de 18 degrés est conseillée
- Se détendre avant de se coucher : prendre une douche ou un bain tiède, écouter de la musique classique…
Les repas et les boissons
- Ne pas prendre de boissons contenant de la caféine après 16 heures.
- Evitez l’ alcool après le dîner.
- Manger équilibré et éviter les repas trop lourds à digérer avant de voius coucher
- Attendre deux heures après le diner avant de se coucher.
Ce qu’il faut éviter avant de s'endormir
- Ne pas travailler trop tard
- Ne pas prendre de douche chaude
- Ne pas avoir d’activité physique
- Ne pas faire un diner trop « lourd » et se coucher immédiatement après avoir diné
- Eviter de boire du café ou du thé en fin de journée
- Prendre des somnifères sans avis médical
Des sites pour vous aider
