Ne pas reprendre les kilos perdus après un régime

Garder des habitudes alimentaires équilibrées

• Privilégier les sucres lents (féculents, légumes secs…),
• Privilégier les légumes à chaque repas, les fruits, le poisson, les crudités…
• Eviter les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas…)
• Diminuer les matières grasses
• Utiliser les huiles de colza et d'olive.
• Limiter les grignotages
• Faire de temps en temps un repas léger (potage, yaourts et fruits ou salade verte et jambon).
• Ne pas consommer trop d'alcool et de boissons sucrées, sans se l'interdire totalement.
• Boire beaucoup, 1 à 1,5 litre d'eau chaque jour.
• Respecter les quantités des repas.

S’autoriser des écarts

• S'autoriser des écarts afin de se faire plaisir de temps en temps, en allant au restaurant ou chez des amis par exemple : mettre en place un système de récupération afin de réquilibrer les écarts effectués au cours des repas précédents :Un repas trop riche peut être suivi d'un ou plusieurs repas plus légers.
• Anticiper des écarts qui se produiront au cours de repas « festifs» en mangeant plus légèrement avant ce repas: Utiliser cette méthode pour anticiper sur des écarts prévisibles.

Pratiquer une activité sportive

• Pratiquer au moins 2 à 3 heures d'activités par semaine ou 30 à 40 minutes d'activité d'intensité moyenne par jour (marche, escaliers, jardinage…)
• Natation et vélo sont particulièrement conseillés : effectuer une activité physique de façon régulière…et progressive
• Marcher dans sa vie quotidienne, ne pas prendre l'ascenseur, faire ses courses à pied

Refaire un mini régime dés al reprise de quelques kilos