Maigrir rapidement du ventre

Pratiquer des abdominaux

Premier exercice

• S’allonger sur le dos
• Fléchir les jambes à 90 degrés.
• Placer les pieds au sol.
• Placer la nuque dans les mains
• Ecartez les coudes
• Soulever lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux
• Laisser le bas du dos plaqué au sol
• Pointer le menton vers le plafond.
• Revenir lentement à la position de départ sans reposer la tête.

Expirer lorsque les muscles se contractent et souffler fort

Deuxième exercice

• S’allonger sur le dos
• Fléchir les jambes à 90 degrés
• Plaquer les pieds au sol
• Placer la nuque dans les mains
• Relever le haut du buste et effectuer une rotation vers le genou opposé.
• Effectuer l’exercice d’un côté puis refaire l’exercice en changeant la position.

Fréquence

• 3 séances par semaine de dix minutes environ sont conseillées
• Augmenter progressivement chaque semaine
• Débuter progressivement par 2 séries de 10 exercices pour atteindre en une à deux semaines 4 séries de 15 exercices pour les femmes sportives (ou par 3 séries de 10 pour celles qui ont moins d’activité physique)..
• Augmenter ensuite chaque semaines pour atteindre environ 40 à 100 exercices par séance

Penser à contracter ses abdominaux plusieurs fois par jour

Contractez ses abdominaux pendant 10 secondes plusieurs fois par jours : commencer par une fois puis deux fois puis augmenter une fois de plus tous les deux jours pour atteindre 6 fois par jour.

Ne pas oublier de modifier son alimentation

• Bien s’hydrater
• Ne pas consommer trop de sel
• Supprimer sucreries, gateaux, boissons sucrées
• Limiter les plats en sauce, les fromages, les frites,
• Manger du poisson au minimum 3 fois par semaine
• Manger des fruits et des légumes
• Eviter les charcuteries