Comment ne pas avoir mal au dos ?

Bouger

La sédentarité est un facteur de risque du mal de dos
Bouger, monter les escaliers à pied, marcher 30 minutes par jour…sont des petits gestes de la vie quotidienne qui peuvent éviter le mal de dos

Faire du sport

Faire du sport, au minimum deux fois par semaine

• La natation est un des sports les plus indiqués car elle permet de développer la musculature dorsale.
• La nage papillon nécessite un avis médical.
• Il est préférable de prendre l’avis du médecin, surtout lorsque la pratique de certains sports comme par exemple le ski ou le judo est envisagée

Maintenez un poids de forme et perdre quelques kilos si nécessaire

Le dos souffre davantage pour maintenir le corps en position verticale lorsque celui ci est trop lourd.
Les excès de kilos surchargent les disques intervertébraux.

Pour en savoir plus sur le calcul de l’IMC et les régimes

calculez votre imc indice de masse corporelle
es conseils indispensables avant de commencer un regime

Eviter les mauvaises position : Bien se tenir

Ne pas faire de mouvement brusque ou de torsion, qui favorisent l'apparition d'une hernie discale.

Les positions assises

• Se tenir droit, regard bien droit, épaules en arrière.
• Dans un fauteuil, garder le dos soutenu par un coussin

Les positions debout

Se tenir bien droit en marchant

Eviter le port de charges lourdes

• Prendre de mauvaises positions pour porter des charges trop lourdes peut déclencher une hernie discale.
• Eviter de porter des charges lourdes afin d’éviter les mauvaises positions qui pourraient favoriser l’apparition d’une hernie

Si vous devez porter un objet lourd

• Ne pas se pencher vers l'avant
• Pousser les objets plutôt que les porter
• Maintenir le dos bien droit
• S’accroupir en gardant le dos bien droit

Porter une ceinture lombaire

Le port d’une ceinture lombaire peut permettre au dos de se maintenir bien droit.

Les talons hauts

Porter des talons hauts est déconseillé : ces talons déséquilibrent le corps et favorise les douleurs du dos.

La literie : matelas et sommier

Nous passons plus de 30% de notre temps dans notre lit.
Un mauvais matelas et un mauvais sommier peuvent être des facteurs favorisant.
Penser à changer de matelas au bout de 8 à 10 ans d’utilisation
Un bon sommier et un matelas souple mais ferme sont recommandés.

Apprendre à se détendre et à maitriser son stress

Le stress peut avoir des répercussions négatives sur le mal de dos, comme d’ailleurs sur la plupart des maladies.

Pour en savoir plus

mal de dos lombalgie arthrose hernie discale sciatique
les manifestations d une sciatique