Les conseils pour bien manger au cours de la grossesse et ne pas prendre trop de poids
Combien de kilos prend une femme au cours de sa grossesse ?
La prise de poids est modérée au cours du premier trimestre car le bébé grandit très peu au cours de cette période.
Elle progresse ensuite à partir du 4ème mois : la prise de poids varie de 4 à 5 kilos au cours de la première moitié de la grossesse.
Elle est plus importante en fin de grossesse car le bébé grandit davantage,
pour atteindre environ 12 kilos au moment de l'accouchement.
Les conseils pratiques
Manger deux fois mieux et non deux fois plus
Une femme enceinte ne doit pas décider seule de débuter un régime : tous les régimes sont contrindiqués au cours de la grossesse, sauf ceux prescrits par le médecin lors de la survenue, par exemple, d'un diabète gestationnel.
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Se surveiller et diversifier son alimentation
• Ne pas se priver et ne pas restreindre son alimentation afin d'éviter des carences pour le fœtus et la future maman. .
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Une alimentation saine et équilibrée est recommandée.
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Ne pas doubler l'apport calorique :
• Augmenter la consommation de certains nutriments essentiels pour la croissance et le développement du fœtus.
• Réduire la consommation de thé et de café.
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Boissons : De l’eau à volonté
• Limiter la consommation de produits sucrés
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Limiter la consommation de matières grasses ajoutées
• Lait et produits laitiers : 3 par jour
• Ne pas sauter de repas
• Faire 4 ou 5 repas équilibrés chaque jour : petit déjeuner, collation vers 11 h, déjeuner, gouter, diner
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Prendre un véritable petit déjeuner
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Pain et autres aliments céréaliers, pommes de terre et légumes secs sont conseillés à chaque repas selon son appétit
• Consommer 5 fruits et légumes chaque jour
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Consommer des fruits sous la forme de jus de fruit pressé ou sans sucre au petit déjeuner ou au gouter
• Ne pas grignoter entre deux repas
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Calcium, Vit D et fer peuvent être prescrits en cas de carence alimentaire identifiée.