Spasmophilie : conseils pour l'eviter et mieux la supporter

La vie quotidienne d’un spasmophile est souvent difficile à supporter : en effet, à la moindre contrariété, le spasmophile peut réagir violemment et faire une crise avec ses manifestations carractéristiques, comme par exemple des palpitations, tremblements et une hyperventilation …

Diminuer la consommation d’alcool et d’excitants

Diminuer la consommation d’alcool, de tabac, de café et de thé qui peuvent constituer des facteurs déclenchant et aggravant.

Pratiquer une activité sportive régulière

Une activité physique permet de libérer son corps des tensions nerveuses et de se concentrer sur le sport choisi, en mettant de côté ses angoisses.

Les endorphines

• L’activité physique provoque la libèration d’endorphines, substances libérées par le cerveau, entrainant un état d’euphorie et de légèreté et ayant un effet antalgique.
• D’autre part, ces endorphines diminuent l’anxiété et régule l’organisme face aux situations de stress

Se coucher et se lever à des heures régulières

Une vie calme et régulière , avec un sommeil à des heures régulières atténuent les risques de crises

Apprendre à bien respirer

Savoir bien respirer, dans le calme, sans panique permet d’éviter l’hyperventilation provoquée lors de la crise de spasmophilie.

• S’allonger
• Respirer calmement
• Appliquer une compresse humide sur le front
• Ecouter de la musique

Faire des exercices de relaxation

Faire du yoga ou de la sophrologie par exemple permet d’aider à mieux réagir face à la survenue d’une crise.

Bien dormir

• Aérer la chambre
• Ne pas trop chauffer
• Ne pas faire de repas trop copieux le soir et ne pas se coucher immédiatement après le diner

Apprendre à se reposer et à se détendre

• Ecouter de la musique
• Se promener en forêt …

Manger des aliments riches en calcium et en magnésium

Même si les carences en magnésium et calcium ne sont plus mis en cause dans la survenue de la spasmophilie, la consommation d’aliments riches en magnésium et en calcium pourrait néanmoins avoir un effet bénéfique

Les aliments riches en magnésium

• Les légumes verts, comme les épinards par exemple
• Fruits( kiwi, bananes..)
• Les noix
• les céréales

Les aliments riches en calcium

• Les laitages
• Les fruits et légumes
• Certaines eaux minérales (riches en calcium) peuvent être des sources complémentaires.

Bien s’hydrater

Boire 1,5 L d’eau par jour par jour en moyenne

Apprendre à ne pas paniquer lorsqu’une crise survient

Apprendre à ne pas paniquer lorsque les premières manifestations d’une crise surviennent demeure probablement un point fondamental.
L’aide d’un médecin et/ou d’un « psy » peut être très bénéfique.

Pour en savoir plus

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