J'ai peur de prendre des kilos si j'arrête de fumer

Une des raisons majeures de ne pas vouloir s'arrêter de fumer, plus particulièrement chez les femmes, est la crainte de prendre des kilos.

Un fumeur pèse en moyenne 3 à 4 kilos de moins qu'un non fumeur.
La prise de poids qui peut s'effectuer à l'arrêt du tabac, de l'ordre de 3 à 4 kilos environ, n'est que le rattrapage d'un poids normal.

Il est possible de limiter les quelques kilos qui pourraient être momentanément reprit.

• Accepter l'éventuelle prise de quelques kilos qui seront de toute façon reperdus en moins de 6 mois.
• Eviter le grignotage : lorsque vous avez une petite faim, pensez aux pommes, yaourt, fromage blanc, fruits…
• Manger des fruits et des légumes
• Ne pas sauter de repas.
• Faire un vrai petit déjeuner : fruit, yaourt, céréales…
• Evitez les sauces trop riches.
• Privilégier le poisson.
• Limiter pâtisseries, charcuteries, chocolat…
• Consommez régulièrement des pattes, du riz, des pommes de terre, sucres lents qui évitent les fringales.
• Eviter le chocolat et le café, qui sont souvent associés à la prise d'une cigarette
• Eviter l'alcool, très calorique, souvent lui aussi associé à la cigarette.

Dès que l' envie de fumer survient

Prendre un verre d'eau, mangez un fruit, une pomme par exemple

Faire du sport régulièrement

Pratiquer une activité sportive plusieurs fois par semaine et augmenter son activité physique

Mettre toutes les chances de votre côté et consulter un médecin nutritionniste ou une diététicienne pour vous aider

L'aide d'un médecin nutritionniste ou d'une diététicienne peuvent aider à limiter cette légère prise de poids.