Perdre 20 kilos facilement?

depuis mi-novembre j'ai perdu 30 kg. Alimentation équilibrée et du sport.
Je vais c/c ici ma répartition journalière:

*Petit déjeuner

-Café sans sucre
-pain 80 g = 1/3 de baguette (ou équivalent)
-1 portion de fromage allégé à tartiner



*Déjeuner

-1 crudité + 1 cuillere a café d'huile pour la vinaigrette
-1 part = 120g cuit de viande ou jambon ou poisson ou abats ou 2 oeufs
-200g de féculents cuits (+ légumes)
-1 fromage frais nature sans sucre ( yaourt ou 100g de fromage blanc à 0%MG
ou 1 petit suisse à 20% MG
ou 1 fromage allégé à tartiner ( sveltesse, sylphide, vache qui rit allégée, cancoillotte, chavroux, demi-sel, tartare allégé, st-morêt allégé))
-1 fruit ou 1 entrement sans sucre
-20g pain

*Collation de 16h

-boisson sans sucre
- pain 60g = 1/4 de baguette
-30g fromage à 45%MG soit 1/8 de camembert

*Diner

-1 crudité+ 1 c. à café d'huile pour la vinaigrette ou 1 potage de légumes
-1 petite part = 60g cuit de viande ou jambon ou poisson ou abats ou 1 oeuf
- 100g de féculents cuits + légumes à volonté
-1 fromage frais nature sans sucre (yaourt ou 100g fromage blanc a 0%MG
ou 1 petit-suisse à 20%MG
ou 1 fromage allégé à tartiner ( sveltesse, sylphide, vache qui rit allégée, cancoillotte, chavroux, demis-sel, tartare allégé, st-morêt allégé))
- 1 fruit ou 1 entremet sans sucre
- pain 30g

Par jour je dispose donc:

-300g de féculents cuits = 90g féculents crus
-190g de pain

-30g de fromage à 45%
-3 fromages allégés (voir liste)

-10g de graisse = 2 cuillères a café = 1 cuillère à soupe d'huile

- 2 fruits

Et par jour il faut faire environ une heure de sport modéré... c'est à dire avoir legerement chaud et pouvoir parler.

Je pense qu'il faut mieux aller voir une diététicienne pour avoir sa quantité d'aliments qui correspond à son âge/poids/morphologie...

Si mon témoignage peut aider des personnes... j'en suis ravie... car je sais combien il est dur du perdre du poids surtout à long terme.

Cordialement

Bonjour à tous,

Il est toujours judicieux de se faire suivre et guider par un professionnel de la santé compétant, surtout en présence de boulimie/anorexie. Surtout ne pas faire n'importe quoi.

Néanmoins, je peux vous faire part d'un cas. Un ami de plus de 45 ans qui a déjà perdu plus de 22 kilos depuis fin avril 2008.
Je lui avais offert et proposé de lire le livre "Je ne sais pas maigrir" du Dr Pierre Dukan que je trouvais très intéressant.
Il mange à sa faim et continue de perdre environ 1 kilo par semaine. Il avait 110 kilos au début et ne pensait que difficilement atteindre les 90 kilos.
Mais voilà qu'il a déjà allègrement franchi ce cap fatidique.
Je suppose qu'il pourra gentiment se rendre aux alentours des 80 kilos et cela lui fera le plus grand bien.

Le livre propose aussi de comprendre certains mécanismes pour retrouver la ligne, la garder et ne pas subir l'effet "yoyo". Il y par ailleurs énormément de site qui se consacrent à ce sujet ainsi que le site officiel du Dr Dukan.
Certains sites se consacrant à ce régime proposent également des recettes (style dessert) pour les gourmandes.
Personne n'est oublié.

J'ai moi-même appliqué certains principes de ce régime en plusieurs phases sans le connaître au préalable.
J'ai acheté le livre par hasard et découvert que j'avais exécuté certains aspect par moi-même.
Notre corps connaît parfois sans doute les bonnes réponses, et c'est comme cela que j'ai pu me délester de env. 14 kilos et je pèse maintenant environ 48-49 kilos pour 160-162 cm et cela dure depuis env. 2 ans.

Je n'aurais jamais pensé que cela fut un jour possible de retrouver si facilement son poids de jeunesse.
Chaque personne qui a quelques kilos en trop (peu ou beaucoup de kilos - il ne faut pas croire que cela ne soit difficile que pour les personne en situation de réel surpoids) sait combien il est difficile de les perdre.
Il faut donc comprendre les mécanismes de défense (réserves et stockage) du corps et le prendre par la main afin de le mener dans la bonne direction.
Il faut en prendre soin, acquérir des connaissances et des bonnes habitudes petit à petit.
Apprendre à marcher ne se fait pas non plus en 5 minutes !

A présent et depuis 2 ans, je me sens bien et j'applique de temps en temps le principe de ce livre.
Je pratique la course à pied depuis que je suis plus légère et je me sens bien (ne pas courir si l'on est trop lourd pour ses articulations et son dos - miser plutôt sur la gymnastique aquatique).
Je privilégie les légumes et les fruits.
Je mange d'ailleurs aussi 1 ou 2 carrés de chocolat au minimum par jour.
Je mange très peu de pain, pâte, riz.
Je mange sans sel (moins de rétention d'eau depuis et le vrai goût des choses).
Je ne fume pas.
Je ne bois pas d'alcool.
J'aime boire des tisanes, et je mets même du vrai sucre de canne brun.
J'aime manger de vrais aliments, dans des quantités extrêmement raisonnables.

Avant, je mangeais même si ce n'était pas par faim. On mange quand on est stressé, par ennui, pour combler ce qui nous manque...etc.
J'ai aussi mangé pour faire plaisir aux autres sans prendre en compte mes réels besoins.
Maintenant, je mange pour nourrir mon corps, mes cellules et faire fonctionner la machine pour qu'elle me permette de faire ce qui me plait. Je mange également par plaisir. Le raisonnable et bon pour la santé peut également procurer une sensation de plaisir.
Je dois, en revanche toujours être vigilante lorsque je suis stressée pour ne pas reprendre les vieilles mauvaises habitudes, éviter de redevenir une sorte d'esclave de la nourriture facile et vite avalée, mais que ne satisfait jamais vraiment.

Faites-vous du bien en mangeant des chose simples et variées et découvrez le vrai goût des choses.
Trop sucré, trop salé ouvre l'appétit ! En réalité cela ouvre surtout la gourmandise et le trop manger sans en avoir réellement besoin.

Je vous souhaite de tout cœur de pouvoir vous aussi vous délester de ce qui peut peser sur l'âme et la santé.
C'est sans doute aucun aussi à votre portée à toutes et tous et dites-vous bien : "Hâtons nous lentement, car ils trébuchent ceux qui courent trop vite" Acte II, Scène III, Romeo et Juliette de William Shakespeare.

Mes meilleures pensées vous accompagnent et recevez toutes et tous, la force de mes encouragements.

P.S. : Si cela a pu aider quelqu'un d'autre, qu'il me fasse part de ses réussites.

j'ai perdu 30 kgs en 9 mois