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Bonjour,je suis handicape moteur ,c'est leger, mais cele m'empeche de courrir , je pratique la nataion a raison de 3 a 4 heures par semaine.je mange uniquement du poisson, du riz ,des pates, des legumes,et des fruits, jamais de sauce ,ni chocolat, ni gateaux , j'ai deja essaye plusieurs methodes acuponcture, des gellulles, rien n'y fait j'aimerai avoir des conseils pour perdre 10 kilos
Bonjour,
pourquoi 10 kg? Quel est votre age? pour la natation, c' est quel genre de travaille? sur 1 h? soit 3 scéance de 1 h par semaine? il va falloir voir votre consomation de calories et votre consomation de calories. voir, la quantité d' hydratte? sans doute les jours que vous ne faite pas de sports. www.xlf-fitness.com msn: pascal@caizinho.com
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re bonjour
pour la natation c' est trés bien. pour l' alimentation, il va falloir faire un travaille spécifique du lundi au vendredi. et relaxer le week. les scénaces de piscine sont le matin ou le soir? les jours de repos diminuer les hydrattes. partir sur 5 jours sur l' alimentation, et 2 jours de relaxe. donc le week recharge en glyco, etc.. tu peux manger se que tu as envie mais avec modération. durant les 5 jours. petit dejeuner, 10h30 une banane, 12h repas 16h30 une pomme 20h repas. pour les repas, équilibré, le soir de préférance de la viande blanche, comme poulet grillé. sur chaque repas de la salade verte, attention à l' huile, juste une cuillière de soupe et vinaigre balsamique. dessert uniquement un fruit, avec une attente de 30'. volá un départ, ensuite, tu pourras calculer des prothéines mais surtout tes hydrattes. penses à perdre tout doux. www.xlf-fitness.com msn: pascal@caizinho.com
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