Gym douce pour le dos

Bonjour,
J'ai eu des séances de kiné car j'avais un mal de dos (sous la ceinture) persistant.
Suite aux 25 séances cela va mieux mais ma kiné m'a demandé de faire un peu de gym pour muscler le dos car je ne suis absolument pas musclée je fais les mouvements qu'elle m'a dit pour le dos et lorsque je l'ai revu elle m'a dit que je devais faire en premier les abdos je veux bien mais je ne sais pas comment faire pour ces mouvements qui doivent être assez doux pour commencer. si vous pouviez me dire comment débuter ces abdos merci à vous qui me lirez