Oui mwa ossi je kiff

Tu est bcp trop jeune pour la musculation cela va pese sur ta croissance je te conseille de ne pas en faire avant 15.16ans

Bon voila puisque persone ne veu te repondre je le feré. pour avoir de la patate fais des pompes mais les pompes ne servent a rien si tu n'en fait qu'une vingtaine, si tu veu prendre il fo ke tu en fasse beaucoup ! apré sa c'est selon toi combien tu peu en faire, et il faut que tu fasses sa tous les jours c'est comme sa que tu prendra de la force naturelement !

Bonjours adri60 merci de m'avoir compris que je ne voulais pas faire de la muscu avec les machine .je suis un tres bon sportif je pratique le taekwondo le handball le tenis le volley et encore d'autre.passont a toi tu dois t'entrainer 4 fois
par semaine 1h30 mn ou 2h
1- tu dois t'echauffer 10 mn.
2-tu commence par 30 a 40 pompes selon ta force
3-40 a 50 abdos
4-flexion avec halteres 5 a 6 kg
5-50 traxion pour avant-bras et pectoraux
6-50 dips avec deux chaises robustes
7-20 curl barre
8-30a 40 rameur
9-termine par des etirements

si tu cherche un sport pour te muscler les bras il y a le basket le volley le handball la natation le tenis .
et pour elargir les epaules tu peux metre les jambes en hauteur et en mettant les main l'une a cote de l'autre.
et surtout n'oublie pas une bonne alimentation et le repos.

J'avais oublier de te dire que tu peux faire des devellope couché gaignage par ex tu prend la position de pompes tu descens et tu reste reste comme ca .ne muscle jamais un seul bras et muscle avant-bras biceps et trices n'oublie pas de profite de chaque sec pour te muscler.stp repond moi.

Salut les gars pour ma part moi j'ai 16 ans pour 1m70 et 55kg et je fais cela avec 2 poids de 0.5 kg sur 1 petite barre (je n'ai qu'une petite barre de 2 poids pour toute ma muscu) tous les jours ou tous les 2 jours quand je n'en n'ai pas la force :

- echauffement, 20 coups de rames (rameur)
- 35 (sans s'arrêter bien sûr ...) curl de chaques bras en étant debout
- 13 pompes (et oui je suis précis lol)
- 35 curl assis sur une chaise ou sur mon lit de chaques bras
- 13 pompes
- 20 de chaques bras pour les triceps en étant debout (bras tendu sur le côté puis je ramène tout l'avant bras)
- 13 pompes
- je m'allonge sur mon lit : je fais comme si j'avais une brand barre d'haltères sauf qu'elle est petite lol puis je monte puis desends ainsi de suite et cet exo vu que c'est pas lourd mes haltères et bien je le fais jusqu'a épuisement ce qui me fais arriver à 80 à peu près selon ma forme ...
- 13 pompes
- 20 curl de chaques bras en étant debout
- 13 pompes
- 20 chaques bras : je suis debout je tends le bras le long du corps avec l'haltère en main puis je monte le bras sans bouger l'épaule tout en laissant le bras le long du corps cela muscle juste en dessous du cou près de l'épaule ...
- 13 pompes
- étirements !

et voila ma séance est finie, cela me fait arriver à 78 pompes ... et il faut savoir que à chaque séance j'augmente de "1" chaque exos, exemple: 13 pompes = 14 pompes, 35 curl = 36 ... et donc au bout de 1 semaine ou 2 semaines ben ça vient s'ajouter et ça pèse, ça double pour les pompes ... j'augmente progressivement et puis mes exos je les fais lentement et très bien en buvant une gorgée d'eau a chaque fin d'exo ... avec entre 30 secondes à 1 minute de repos en soufflant bien ... Et les formes sont là ... pour les abdos j'ai pas besoin moi (déjà très musclé aux abdos lol).

voila voila s'il y a des gens qui veulent me dire ce qu'ils en pensent ou me propose des conseils ou d'autres exos etc ... vous êtes les bienvenues ... c'est toujours de l'aide en plus ... ;-)

a+

La musculation c'est tout en finesse et cela progresse ...