Il faut deja faire du sport si oui sa va ensuite saé depend cb tu pese et tout et surtout a pas oublié 20 pompe et 100 abdo par jour BIZ

Gainage surtout( les avt bras et les pieds touches par terre le reste doit étre comme une planche, les fesses ne doivent pas dépasser)si t'as de l'imagination fait le sur les deux cotés aprés) ensuite tu t'allonges sur le ventre et tu léves les deux bras du sol en les garant bien tendu sava tirer dans le bas du dos c bon pr les lombéres, les 100 abdo par jour ne sont pas indispensable( il faut en faire selon ton niveau tout en progressant, si tu fais 20 abdo par jour sa sert a rien, y faut progresser. tu dois juger par toi méme. Ne pas en faire trop ni pas assez) pour les pompes réguliére tout en progressant! voilà pour plus d'info j'ai laissé mon adress mail. je suis pas pro mais j'ai fait du sport de haut niveau et si je peux conseillé sa sera avec plaisir.
ps: tout le monde sait qu'au brésil, le culte du corps est archi présent!!! meileure voeux a tous et a toutes et surtt une bonne santé..

Moi j'aimerai savoir au bout de combien de temp on prend des muscles et des adbdos sachant que j'ai 16 ans jfait 1m80 pour 58 kg et que jfait 50 pompe et 100 abdos tous les soirs

Moi je fais 150 pompes tous les soirs. J'ai commencé par 10 pompes lorsque j'avais 12, 13ans, ensuite j'augmentais par 10, et je suis arrivé à 150, à l'age de vingt ans. Par contre il faut être vraiment motivé, et ne pas se dire bon ce soir j'ai pas envie on verra plus tard... Depuis que j'ai commencé à les faire j'ai du zapé mais pompes qu'une dizaine de fois pour des vraies raisons , sur plusieurs années. En tous les cas, le résultat est là.!!
Bon courage.!!

Moi je veut avoir le ventre plat mais esk c'est bon si je fait 30 abdo le matin et l'autre30abdo le soir cava me muscle ou pas merci de repondre

Alors toi quel ventard et tu crois que les gens son bete de une faut quand meme apprendre a t'exprimer moi j'ai 13 ans et j'ai quand meme un cerveau 300 pompe ahahah tu doit en faire 5 a tout casser mdr' bo je te laisse l'homme muscle ...


J'ai une question alors voila j'ai 13 ans je suis bien musclé au niveau des molet ( a cause du vtt ) mais je voudrais me muscler le ventre que faire ?

Si tu veux te musclé :Tu vas a decathlon, t'achetes une barre de traction tu la fixe ( rien de bien compliqué ) et tu en fait un max histoire de te fixé une quantité de traction que tu peux éffecter.exemple tu en fait 10 ( les 2 derrnier tu galére a le finir et bien tu en fais que 7-8) tu fais ça pendant 1semaine et tu monte de 2 ou 3 traction de plus (les tractions son beaucoup plus dure a éffécté que des pompes ou tu peux en faire 10 de plus).Tu peux varié tes tractions (en serant les mains par exemple) pense a changer de prise les mains face ou derrier la barre par raport a ta position histoire de ne pas travaillé que le même muscule.

Tu peux aussi faire des pompes toujours dans la même idée tu en fais un max pour te ficé une quantité etc..
Varie les positions Mains ecarté ou colé histoire de bien travallié tous tous les muscles de tes bras et de ton tors.

Si tu a des crampes laisse reposé cela montre que tes muscle on bien travaillé mai que tu té aussi mal ou pas du tous échauffé ;)

Quand tu fais des pompe ou traction ne cherche pas a les faire rapidement. Si tu veux de bon resulta et rapidement fait les lentements ( surtous les 2 derrnier la ou le muscle travaille a fond).

Tu peux avoir des resultas visible au bout de 1-2mois ( évidament tu ne seras pas super musclé mai tu auras déjàt un changement) a la longue tu veras la différence.Toujours resté a ton rythme et ne cherche pas a en faire comme un dingue, c'est trés mauvais pour tes articulation et ton muscle même.C'est pour cela que l"on dit de faire des series.
Voila je té dis quelque truc ^^ bonne continuation.

Ps: Dsl pour les fautes d'orthographe :)

Pour prendre du muscle c'est simple, alimentation équilibré exercices régulier et patiente ^^
pour l'alimentation tu peux te faire faire des régimes spécifique a ce qu'il te faut favorise la viande rouge(sans gras) et le blanc de poulet et les glucides lent(riz,pâtes...)
ex trouver sur le net : Pt déjeuner copieux :
- un grand bol de lait demi-écrémé (100 g) avec des flocons d'avoine ou mais (100 g)
- 1/3 de baguette ou du pain complet (100 g) , avec du beurre et de la confiture ou du miel , une tranche de jambon (40 g)
- un verre de jus de fruit (pamplemousse 200 g)
Déjeuner :
- une crudité ou salade assaisonnée (endive 150 g)
- une viande (1/2 entrecôte 150 g)
- des pâtes cuites (350 g)
- une portion de fromage (comté 60 g)
- un fruit ( orange 150 g)
- une tasse de café noir , ou sucré (80 g)
-une boisson ( jus de fruit 200 g)
Diner :
- une crudité (avocat 100 g)
- un poisson (thon frais 200 g)
- des pommes de terre et/ou du riz (350 g)
- un yaghourt
- un fruit (banane 120 g)
- une boisson (jus de fruit 200 g)

alcool a éviter mauvaise calorie
la clope pareil, augmente ton rythme cardiaque tu te fatigue plus vite

l'exercice, lundi, mardi repos, mercredi exercice,jeudi repos,vendredi exercice, samedi dimanche repos é ainsi de suite.
7 séries de 8 a 15 mouvements, prédéfini un groupe de muscles a faire travailler, en prendre plusieur ne te feras pas avancer. pren un poid de base mais sans jouer rambo car tu devra l'augmenter au fur et a messure, ex : mono halteres tu met 10kg 12 semaine aprés tu double, 20kg, 40kg sur chaque bras c'est dur ^^
et de la patiente, tn muscle commence a travailler au bout de 3 semaines, et tu met 2 mois pour commencer a voir l'évolution.
je te présente la chose en gros, va voir des site spécifique, moi pour moi ce programme ma aider a prendre rapidement du muscle a la fois puissance et volume.
en éspérant t'avoir aider ;)