Bonjour,
Je suis entraîneurs sportifs et athlètes de 20 ans.
J'ai répondu à un sujet sur l'amaigrissement dans le sport. Cette réponse contient des information sur l'alimentation des sportifs.
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145908 regime sportif et alimentaire#1
En complément, pour toi, voici quelques exercices sportifs qui éliminent rapidement les graisses :
1. Si tu habite en ville, si tu est souvent en ville, si tu travail dans un immeuble de plusieurs étages : Utilise les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs et Escalators. C'est hyper éfficasse.
2. Chaque jours : 1h de sports qui va comprendre : Exercices statiques, exercices dynamiques.
- Mise en fonction des muscles : étirements/échauffement divers des chevilles, mollets, cuisses, bras, têtes (quelques minutes en partant du bas pour aller vers le haut).
- Abdos statiques (frontaux, latéraux) (1 minutes chacun)
- Abdos dynamiques (50 bustes, 20 battements des jambes ou ciseaux (on peut augmenter au fil du temps))
- 10 pompes (et on augmentes au fil du temps)
- Corde à sauter : sur 10 sur deux pieds, 10 pied gauche, 10 pied droit (faire 4 fois la série). Si tu connait les double tour, rajoute en 5 à la fin de chaque série.
- Fouting 15 min minimum (augmente au fil du temps, varie la difficulté des circuits : cautes, plats...)
- Etirement des muscles, assouplissements
3. Entre amis, des sports collectifs, ça fait tout travailler, c'est le top. J'ai une préférence pour le basquette qui muscle mieux et dépense plus que le foot.
NOTE : Le muscle pèse plus lourd que la graisse. Il se peut que tu maigrisse pas mal mais que ton poids ne diminue pas beaucoup.
ATTENTION aux régime draconien. C'est hyper dangereux (je te renvoi au message
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145908 regime sportif et alimentaire#1 ).
Amicalement,
Guillaume.
