| 1 Guillaume, le 11 aoû 2008 à 16:13:31Bonjour,
Je suis entraîneur sportif et athlète.
Votre problème est très certainement le suivant : Régime d'amaigrissement + Sport régulier ! C'est une équation dangereuse qui mène a de la fatigue, des troubles musculaires, de la nervosité... et un ta d'autre problème !
Si votre but est de maîgrire par le sport (ce qui est à mon sens la meilleurs solution), il faut allier Régime Sportif + Sport régulier (et non régime d'amaigrissement).
Donc, on va reprendre ensemble votre régime :
1. Trois repas par jour !
La règle 1 est de faire ses 3 repas par jours, de manière équilibrée et à horaires réguliers (matin, midi et soir).
2. L'équilibre alimentaire
La seconde règle est d'équilibrer vos repas (là, c'est vraiment catastrophique !). Si vous fait une pratique sportive régulière (dans votre cas, si vous faites 5 heures de sport par semaines, c'est proche d'une pratique intensive), il est important d'avoir les apports énergétiques nécessaire à la pratique du sport.
En effet, lors de l'activité physique, la consommation énergétique des muscles est extrêmement importante et il convient de leur fournir les nutriments et l'énergie dont ils ont besoin. Cela se fait principalement par l'alimentation. Une alimentation déséquilibrée risque de provoquer des carences nutritionnelles qui peuvent mener à des problèmes au cour de l'activité physique : crampes, fragilités osseuses, « coups de pompe », malaises...
Ainsi, chaque jour, un sportif devrait consommer :
- 5 fruits et légumes minimum (apport de vitamines, de minéraux, de fructose (sucre), d'eau). C'est un des éléments les plus important pour éviter les coup de pompe. De plus, les fruits étant riches en eau, ils favorisent la réhydratation. Consommés pendant l'effort, les fruits permettent de redonner rapidement au corps les vitamines dont il a besoin pour garder la forme et la tonicité nécessaire à la pratique sportive.
- 4 portions du groupe des céréales, pains et féculents (ris, pâtes...). A consommer en quantité relativement importante pour l'apport des glucides, carburant principal pendant l'effort.
- 3 produits laitiers (pour les protéines et surtout le calcium). Cela permet surtout de limiter les risques d'altérations osseux (fractures, problèmes articulaires...). Cela est d'autant plus important chez les enfant pour une bonne croissance.
- 2 portions du groupe des viandes, poissons ou oeufs (sources principales de protéine). Cela favorise la croissance de la masse musculaire et limite ses défaillances (crampes, déchirures...). De plus, les viandes assurent aussi un apport en fer.
- De l'eau (beaucoup) ! Tout au long de la journée, il est important de boire. Pour être correctement hydraté, il faut boire environ 1,5 litre d'eau par jour.
Dans votre cas, vous êtes en carence quasi totale de glucide, protéines, vitamines C, calcium ! C'est extrêmement dangereux ! Ne cherchez pas à maigrir vite, cherchez à maigrir correctement !
3. Boire régulièrement
Que ce soit dans le sport que dans la vie courante, la déshydratation est a éviter à tout prix. On conseil de boire 1,5 litre chaque jour. Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire ! Dans cette situation, le corps est déjà en manque d'eau. Le bon réflexe et de toujours avoir de l'eau à porté de main et de la boire régulièrement. 2% de manque d'eau dans le corps correspond à une perte de 20% d'efficacité musculaire.
Pourquoi est-il important de boire plus lors d'efforts physiques ?
Le muscle en activité produit beaucoup de chaleur (80% de son énergie est transformée en chaleur et seul 20% est utilisé dans son activation fonctionnelle). Pour maintenir une température constante, le corps va évacuer cet excès de chaleur en utilisant l'eau de notre corps. C'est le principe de la transpiration.
Lors d'un effort physique important, ce phénomène s'intensifie et la quantité d'eau évacuée est plus importante. Il est donc important de redonner à l'organisme l'eau nécessaire à son fonctionnement pour éviter la déshydratation. Il faut donc boire avant, pendant et après l'effort.
- Le premier niveau d'alerte du corps est la sensation de soif. Dans ce cas là, le corps est déjà en déshydratation et il est impératif de boire.
- Le second niveau d'alerte est la crampe. Dans ce genre de situation, le corps est en déshydratation majeur. Il est impératif de faire une pause dans l'effort en cour et de boire beaucoup, notamment de l'eau enrichie en sodium (voir le titre « Quel bouteille choisir »).
Quel bouteille choisir ?
Les bouteilles d'eau n'ont pas toutes les mêmes caractéristiques car elle ne contiennent pas toutes les même quantité de minéraux.
- Le calcium. Cela favorise la contraction musculaire et la solidité des os. On le trouve principalement dans l'eau Hépar ou Contrex (500mg/L pour ces deux marques).
- Le sodium. Cela permet d'éviter les crampes. L'eau Vichy Saint-Yorre ou Vichy Célestin contiennent respectivement 4,4 et 3,2 g de sodium. Attention : l'excès de sel est aussi mauvais. Il faut éviter de dépasser les 8 g par jour.
- Le magnésium. Pour les réflexes et l'équilibre nerveux. L'eau Hépar (119mg/L) en contient énormément mais on en trouve beaucoup dans la Badoit ou la Contrex.
Vos troubles
Je vais revenir sur vos troubles qui ne viennent pas d'une maladie mais d'une mal nutrition !
"je sent que j'ai des troubles au niveau de mon coeur"
Normal, le coeur est un muscle, si vous ne lui donnez pas ce qu'il demande, il fonctionnera moins bien. Pour le moment, ça n'est peut être pas encore très grave, mais stoppez immédiatement votre régime d'amaigrissement draconien et faite un régime sportif avec une alimentation équilibré (j'ai énumérez au dessus ce que vous devez ingérer en une journée).
à la nuit je dors difficilement
Là encore, c'est logique : Il est très dure de dormir le ventre vide. La reprise d'un régime alimentaire correcte et équilibré réglera ce problème. Si vous souhaitez dormir mieux plus rapidement, en plus de stopper votre actuel régime et de rééquilibrer votre nourriture, buvez de le Hépar (le magnésium va calmer vos nerfs).
Faire un régime sportif
Si vous souhaitez faire un régime, faite un régime sportif :
Dans un premier temps, stoppez immédiatement votre régime actuel de minceur et faites vos 3 repas de manière équilibrés.
Dans un second temps, au lieu de faire 1h30 de sport tout les deux jours, faites 1h par jour. Si vous êtes en ville, privilégiez la marche a pied, les escaliers plutôt que les Escalator et les ascenseurs (c'est radical pour brûler les graisses).
Attention : Il se peut que le fait de stopper brutalement votre régime draconien actuel vous face prendre un peu de poid. Ne vous affolez surtout pas, l'organisme va se réguler et vous allez de nouveau perdre du poids.
Votre régime actuelle va vous faire perdre du poid sur le court terme (en plus du fait qu'il est extrêmement dangereux). Le moindre pain au chocolat que vous allez ingérer par la suite va vous faire prendre du poids presque instantanément. Le régime que je vous expose là est celui que les athlètes sportifs pratiquent. Vous allez maigrir et développer du muscle sur le long terme. De ce fait, vous pourrez profiter de vos aliments tout en gardant la ligne par une activité sportive régulière.
Comment bien surveillez votre poids :
Les métabolismes sont très différents d'un individu à l'autre. Déjà, il faut savoir que le muscle pèse plus lourd que la graisse. Ensuite, certaines personnes ont des os lourds et d'autres légés. Dans les clubs sur lesquels j'interviens, certains athlètes sont plus lourd qu'à leur arrivé mais plus maigres. Pourquoi ? Parce qu'ils ont brûlés les graisses et fait du muscle.
Voici la méthode de calcule de l'Indice de Masse Corporelle (IMC)
IMC = P / T^2
Ou P = Poids de l'individu
T = Taille
^2 = Au carré (donc Taille * Taille)
Par exemple, je mesure 1m72 et fait 59Kilo (léger pour un garçon, mais j'ai des os hyper léger)
Mon IMC = 59 * 1.72^2 = 19,94
Un IMC normal est compris entre 18,5 et 25
Au dessus on est en sur-poid, en dessous on est trop maigre. A partir de 30, c'est l'obésité.
Une autre méthode calcule votre poids idéal. ATTENTION !! ça n'est pas un but a atteindre ! Je connais personne qui arrive à cette valeur. De plus, ce poids varie avec l'âge.
PL = T(cm) - 100 - ([ T(cm) - 150]/N)
avec T= Taille, N=2 pour les femmes et N=4 pour les hommes.
Je reprend mon cas :
Mon PL = 172 - 10 - ((172 - 150)/4)
Mon PL = 66,5
Cependant, en fonction de votre masse osseuse, on peut affiner cette valeur.
Pour ce faire , il vous suffit de mesurer votre tour de poignet :
Squelette léger :
Femmes : < 16 cm
Hommes : < 17 cm
Poids idéal : PL - 4
Squelette moyen
Femmes : de 16 à 18 cm
Hommes : de 17 à 20 cm
Poids idéal : PL
Squelette lourd
Femmes : > 18 cm
Hommes : > 20 cm
Poids idéal : PL + 4 Kg
Si vous avez une ossature légère retirée 4 kg du poids calculé. Si vous avez une ossature lourde rajouté 4 Kg.
Mon soit disant poids idéal est donc de 66,5 - 4 = 62,5
Maigrir est quelque chose de relativement lent, une chose est sur : ne vous focalisez pas sur votre balance ! C'est pas parce que vous faites 3 kilos de trop par rapport à votre poids idéal que vous êtes en sur poids. Le tout est de s'accepter et d'être bien dans sa peau.
Quel est votre taille et votre poids, quel âge avez vous, êtes vous un homme ou une femme.
Exemple d'une journée équilibrée
Voici les 3 repas d'une journée équilibrée :
Petit déjeuné (entre 8h et 10h) :
- 2 bonnes tartines de pains à la confiture (et du beurre entre les deux si vous voulez ;)) (variez le type de confiture selon les matins)
- 1 grand verre de jus d'orange
- 1 bol de chocolat au lait, café ou thé (variez selon les matins. Si vous boudez le chocolat au lait, prenez un laitage en plus : Yaourt, verre de lait...)
Déjeuné (entre 11h30 et 13h)
- Entrée : Salade composée (avec salade verte, tomates, maïs...)
- Plat de résistance : Viande (rouge ou blanche, le tout est de varier !), pâtes (n'hésitez pas sur la quantité, ça vous fera pas grossir les pâte, le riz...)
- Fromage sur du pain/ yaourt (ou les deux) (variez le fromage!)
- Dessert : Un ou deux fruit(s) (banane, ananas, pêche, poire, pomme, pamplemousse...) (variez d'un jour à l'autre)
(- De temps en temps, ne crachez pas sur le petit gâteau entre amis, avec modération, c'est bon pour l'équilibre alimentaire.)
NOTE : Si vous voulez faire du sport dans la journée, attendez 2 à 3 heures après le repas pour que votre organisme digère. Sinon, gare au malaises, tête qui tourne...
Dîner (entre 19h et 21h)
- Plat de résistance : Oeuf à la coque, légumes cuits
- Dessert : Un yaourt, un ou deux fruit(s)
NOTE : Préférez le sport avant le Dîner si vous faites votre sport de soir. Dans ce cas, prenez une petite collation légère avant de partir faire votre sport.
NOTE 2 : Le déjeuné doit être plus consistant que le Dîner (en effet, le dîner va vous servir à passer la nuit). Ne zappez jamais le Dîner (vos troubles du sommeil peuvent venir de là).
IMPORTANT : Buvez 1,5 litre d'eau (et plus si affinité) dans la journée (et pas seulement aux repas).
IMPORTANT 2 : Les repas ci-dessus sont a titre d'exemple. Variez vos aliments avant tout ! Ne faites pas les mêmes repas tout les jours.
Juste pour info, quel est votre taille, votre âge, votre poids et votre sexe ?
Amicalement,
Guillaume. | 4 houshou1985, le 19 aoû 2008 à 16:31:41Merci bcp guillaume, j'ai bien profité de vos conseils.je sent cava bien et en bon etat.maintenant je pese 81 kg (1mois et demi avant 97 kg) et je suit un régime alimentaire équilibré.mon age est 23 et ma taille 170 cm.merci encore une autre fois. |
| 9 marinette, le 29 oct 2008 à 15:04:29Merci a toi guillaume je ais essayer de suivre tes conseils car mon petit copain trouve ke g beaucoup grossi depui kon a emménagé et il a rasion et kje voudrais perdre 15kg pour me sentir bien dans ma peau
je mesure 1m63 et je pese 68kg je te tiendrais au courant de l'évolution de mon régime
bisouxx |
| 10 sophinette, le 30 oct 2008 à 15:43:48Bonjour Guillaume
je suis tombée sur votre message et j avoue l'avoir trouvé super interessant !!
En effet personnellement je cherche un programme sportif pouvant m aider a maigrir un peu !!
je suis inscrite au club depuis cet été et j essai d y allé le matin avant le boulot, je peux pratiquer 40m environ. J'ai pris 2kg depuis cet été mais dernierement depuis 10 jours j ai arreter la clope et là j ai pris1 kilo encore en plus !!
Pourrais tu m aider a me faire un programme sportif ?
je pése 68 kg et mesure 1.64 et je suis une femme !
je peux faire le matin environ 40 minutes - 2 a 3 fois par semaine et le week end je peux samedi et dimanche pas de contrainte horaire.
Merci pour ton aide bonne journee |
| 11 Nessyah, le 30 oct 2008 à 16:34:33Saluut guillaume
jvoulais te demander j'ai 14 ans et je vie de perdre 25 kilos
mais il me reste du ventre et je voudrai perdre je mange equilibré et je fait 100 abdos tout les jours es ce que c'est bien ??
Merci a toi de repondre bisous (K' |
| 12 Ju@7, le 3 nov 2008 à 01:47:52Bonjour,
Tout d'abord merci pour tes conseils, c'est rare de tomber sur quelqu'un qui donne de bon conseisl alimentaire. Généralement les personnes proposant des régimes ne donne que des menus visant a faire mincir en 2 semaines mais à regrossir en seulement 2 jours ^^. Je voudrais savoir si le fait de boire des choses comme du thé, du café, des tisane ou autre boissons chaudes du même genre à tout moment de la journée et une mauvaise chose? Par ce que je bois ce genre de truc à longueur de journée. De plus j'ai entendu dire que manger n'importe quel fruit à n'importe quelle heure pouvait être une mauvaise chose également (comme les pommes que l'on dit sucré). Et dernière question le goûter est il un repas qu'il faut garder ou bien faut il le suprimer ? |
| 13 KARI68, le 4 nov 2008 à 23:43:32Bonsoir,
pour le concours de recrutement de professeur des écoles il y a une épreuve le 1500m mais avec ma surchage pondérale il m'est difficile de respecter le baréme.
En effet, j'ai 30 kg a perdre, avec mes 90kg pour 1m60, j'ai du mal ;
J'ai entamé un régimé équilibré mais je ne veut pas perdre vite je visse le long terme.
Comment y parvenir et comment me préparer à mon épreuve,
cordialement, kari |
| 16 Marine, le 16 nov 2008 à 19:42:43Merci beaucoup Guillaume !
Tout mon entourage trouve que j'ai grossi et que je devrais perdre minimum 5 kilos .
Et puis je ne me sens plus trés bien dans ma peau !
Toujours a rentrer le ventre .
Merci et a Bientot avec esperon 5 kilos en moins |
| 22 leilla, le 3 déc 2008 à 11:40:34Bjr Guillaume voila jmesure 1m70 jfé 68kilo g 19an et j'aimerais perde minimun 7kilo voir plus mais je ne trouve pas la motivation de faire sa tte seule!!!! comment je me prend????????? |
| 23 cicie1591, le 10 déc 2008 à 23:15:12Bonjour guillaume,
Très interressant ce message,j'ai 57 ans je fais le régime ww,je fais 5 heures de jogging par semaine,mais je suis trés fatiguée,pourtant ww a la réputation d'être un bon régime.Je mesure 1m60 et pèse maintenant 54'7,j'ai perdu 2,5,c'est bientôt les fêtes,je vais m'arrêter la.Qu'est-ce que je pourrais prendre contre la fatigue? merci
monique | 24 Guillaume, le 10 déc 2008 à 23:29:09Bonjour monique,
Déjà, 1m60 et 54.7K, c'est bien, en tenter d'aller en dessous ne servirait à rien si ce n'est qu'à détériorer votre santé.
Pour vos problème de fatigue, les causes peuvent être multiples :
- Stress occasionnel
- Manque de sommeil,
- Travail nécessitant une forte concentration
- Travail physique
- ......
Au niveau alimentaire, vous pouvez éventuellement veiller à prendre des vitamines (orange (en jue ou en fruit), pamplemousse....).
Veillez à faire des nuits complètes (si ça n'est pas le cas).
Faites un bon déjeuné le matin avec vitamines notamment.
ça n'est peut être pas votre régime qui occasionne cette fatigue (si vous faite un régime équilibré, il n'y a pas de raison). Cependant, c'est peut être votre rythme de vie qui a cet effet. Tentez de voir dans vos habitudes de vies ce qui pourrai occasionner cette fatigue (temps de sommeil, travail...)
Si vous constatez que cette fatigue est persistante, parlez en à votre médecin à l'occasion. Ne prenez aucuns médicament énergisant sans prescription.
Guillaume. | 25 cicie1591, le 11 déc 2008 à 10:19:24Bonjour et merci,
J'ai oublié de préciser,je ne travaille pas.Effectivement,maintenant je ne dors plus comme avant,c'est la :méno: super!!.Je pense que la fatigue provient du régime.
Le matin,je prends 50gr de pain blanc avec 2cc de confiture+café avec soja
Le midi,100gr,120gr de viande ou poisson avec légumes et 100 gr de riz,25gr de pain+1 portion de fromage à 8%+1 fruit.
Le soir,une soupe,100gr de féculent avec des légumes,50gr de jambon ou 80gr de poisson,pain fromage et 1ou2 fruits.Je bois 2 tisanes par jour,je n'arrive pas à boire.cela a toujours était ainsi !
Donc,je suis fatiguée depuis que je fais mon régime,je pense que je ne me nourris pas assez.J'ai peur de reprendre mes kilos,difficiles à perdre.
Qu'en pensez-vous? |
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| 28 mayouk, le 18 déc 2008 à 10:31:33Poid 68
taille 1.70
Féminin |
| 29 Rabzaa-938, le 19 déc 2008 à 16:02:22Je paise 60 kilo à 14 ans pour 1 m 65 mais sa ne se vois pas mes cuisses son finne j'ai juste quelque petit bourlais qui me dérange et j'aimerais bien qu'il disparaissent donc je vais essayer de suivre votre programme pour afinné mon ventre et garder ,mes cuisse et de peser 55 kilo inchalah mercii poru el conseil ^^ a biento je vais repasser le moi prochain pour vous donner des nouvelles a oui je pense aussi jke je ne suis pas grosse car en pontalon ma taille est de 38 et en haut je fais du 14 ans mais je veu enlever mes bourlais merci et à bientot ! |
| 32 sultan, le 26 déc 2008 à 22:16:37Moi je paise 79,5 kg pour une taille de 1,72m, je fait du sport 3 fois par semaine et j'aimerai savoir la quantité d'eau a ne pas dépassé (je bois 3,5l en moyenne sans avoir soif) sachan que j'aimrai augmenté mon poids, qu'est ce que vous me conseillez comme régime pour atteindre les 84-86 kg ??
À bientôt, merci!!! |
| 33 zakaria, le 27 déc 2008 à 01:38:23Merci pour les conseille....jai commencais ton regime et jai u une bon resulta je MESURE 1m80 LE POID 80 KG LAGE 28 JE PARTIQUE LA MUSCULATION ET JAIMERAI BIEN AVOIR DES ABDOS TABLETTES si ta des conseille merciiiiiii bcp |
| 34 anabaz, le 27 déc 2008 à 17:21:56Bonjour Guillaume,
je suis aussi tombée par hasard sur la réponse à un probléme de poids...moi pour ma part j'ai 32 ans, je travaille et j'ai une petite puce de 2 ans...je fais 1m56 pour 65kg et je ne me supporte plus : évitant les miroirs, plus goût à rien bref juste des envies de me reprendre en main mais comment faire avec mon petit bout qui ne me lâche pas d'une semelle!
je ne sais pas par quoi commencer en plus j'ai des problémes de colons et de choléstérol et ça me fait peur...j'essaies vraiment de faire attention à mes repas (3 par jour) et de faire un peu de sport mais dès que j'ai un peu de stress (travail ou perso)c'est un à deux kilos de plus ...je sais que nous sommes en période de fin d'année mais pourrais-tu me conseiller deux ou trois choses pour perdre du poids et me sentir mieux dans mon corps et dans ma tête?
merci de tous tes conseils et à bientôt ... bonnes fêtes de fin d'année à toutes et tous *(^_^)* |
| 35 mohadu92, le 30 déc 2008 à 12:08:15Salut guillaume je pese 120kg pour 1.78m ma masse corporelle est de 37.8 et je n' ai que 15ans j' ai vraiment besoin d'aide. je ne suis pas complexé par mon poids mais depuis quelques temps j' ai des problemes respiratoires et cardiaques à l'aide j' attend ton message rapidement. |
| 38 adri-du-2b, le 2 jan 2009 à 21:20:35Merci de vos imformations Guillaume.
Je vais m'y mettre dès demain ^^.
Je vais mettre ces pratiques conseillé, environ 6h de sport régulier par semaine ( cyclisme : mercredi, samedi, dimanche + 30 mn de homa-traineur tous les soirs).
De plus, après les fêtes cela ne peut pas faire de mal ^^.
Pour votre imformation j'ai 15,5 ans, je mesure 1m 64, et pèse 54 kilos.
Merci guillaume.
: )
PS : Je serai interesser de connaître dans quelle discipline pratiquer vous votre sport.
Merci. |
| 40 Rine, le 5 jan 2009 à 17:13:38Bonjour Guillaume,
J'ai 20 ans je mesure 1m68 pour 77kg,
J'aimerai arriver à 65-68kg, l'année dernière je pesais 89kg j'ai maigrie sans trop rien faire, et le je n'arrive plus à maigrir,je court 4 à 6 fois par semaine pendant 20 à 30 min, et je fait des abdos-fessier, je me suis acheté des poids que l'on attache aux chevilles ou aux poignets, je mange équilibré mais je ne maigrie pas, on m'a dit de faire de la natation mais pour des raisons personnelles je ne peux pas, j'aurai voulu des conseils s'il vous plait, merci beaucoup |
| 46 Didine, le 10 jan 2009 à 06:54:08J'ai fait un comentaire à votre message
merci de le lire :)
le votre était super, utilie, clair, net et précis ! |
| 50 Tetef, le 19 jan 2009 à 19:55:54Bonjours,
Je pense que je suis la seule a avoir 11 ans.Mais je voudrais suivre un régime alimentaire pour perdre le plus possible en 1 mois.
11 ans
1m60
66.6
SIvous ne voulez pas m'aier a cause de mon age ce n'ai pas grave je comprendrais
MMerci de votre compréension.
Aurevoir. |
| 53 amilyd, le 22 jan 2009 à 19:43:07Merci pour cet exemple de régime je vais l'essayer et je ten dirai dé nouvelle. alors j'ai 18 ans et je fais 1m67 pour 61 kilos et je voudrai perdre 5 kilos. |
| 54 fatuité, le 22 jan 2009 à 22:22:52Guillaume !!! tu racontes pas mal de conneries tu n'es pas clair dans tes explications limite j'ai envie de t'insulter tellement tu racontes de la merde !!!! et je n'ai pas envie de m'étaler pour contre argumenter |
| 55 , le 22 jan 2009 à 22:23:08Guillaume !!! tu racontes pas mal de conneries tu n'es pas clair dans tes explications limites j'ai envie de t'insulter tellement tu racontes de la merde !!!! |
| 56 july, le 23 jan 2009 à 11:48:05Bonjour guillaume!je viens de tomber sur tout tes conseils et je trouve cela super!!!j'étais de puis longtemps à la recherche d'un régime équilibré et je suis décidée à me mettre au sport!
juste une petite question, on ne mange pas du tout de féculent au diner?
encore une, le midi, l on peut prendre un yaourt et du fromage avec du pain?
merci d'avance!!
july |
| 60 elhjawad, le 31 jan 2009 à 16:51:06Bonjour guillaume
je suis tombé sur ton conseil mon je voudrais que tu me conseil je suis une femme j ai 29 ans je messure 1.53 et je pese 70 kg kel horreur je me trouve moche je desire maigrir mais je ni arrive pas et je deprime donc je ne te dit pas si tu peux me conseil tu serai gentil a savoir j ai un tapis de course et un appareil a abo mets je je n arrive a rien |
| 61 2222, le 1 fév 2009 à 21:37:22Bonjour guillaume, J'ai 15 ans je suis une fille, je mesure 1m67 pour 58kg et je ne suis pas encore réglée et je me demande si c'est pas a cause de mon regime light que j'ai fait subitement alor que je me trouver grossse j'ai stacner toute mon alimentation d'un coup en fesant tout le temps du spor es ke c'est sa peut etre sa la cause de n'avoir pas encore mes regles?.Je fait 7h00 de sport par semaine, je me depense beaucoup. L'année dernière j'ai fait un regime tres light tout les soir je mnger de la salade, je fesais 66kg et je suis retomber à 54Kg en 8 mois, toute ma famille me disait que j'était trop maigre mais je ne les croyais pas car en plus j'ai beaucoup de muscle et j'ai les os lourd.Je fesais une obsetion sur mon poids mais j'ai craquer et apres tous ke je trouver je manger. Aujourdui, je suis instable pendant 2 semaine je mange une carotte par soir et après j'ai tellement faim que je mange et je grossis très vite donc après je recommence a manger qu'une caroote par soir je remaigrie et apres quoi que je mange en plus dans la journée je grossi encore grossir, sa tourne entre 57, 58, 59 et 60 kg. comment je pourrais faire? surtout que je ne grignote pas j'aime juste la bonne bouffe. Et sa m'énerve de voir mes copines manger des gâteux a 4h des bonbonS... Alor que je sais que si j'en mange je vais me gaver et je vais grossir.Je grossi tres vite quoi que je mange. Ce que je voudrais c'est redevenir stable c'est possible?
jE SAIS que cela peut avoir des conssaicances dans ma croissance mais je veut garder un poids correct
Surtout que je suis tout le temps fatigué, tout le temps de mauvaises humeur contre tout le monde, j'en est marre de tout et je sais si sa a un rapportavec mon alimentation?? Mais aussi nn je mange normalemen la et le midi.
Et eske le gouter et nécéssaire? Et quand es ke je peut prendre une gourmandise sans etre sur de pas grossir?
Et si je repren une alimentation normale, si il ya des jour ou je mange un peu plus que d'autre es ke je vais regrossir?
Merci guillaume de bien vouloir repondre a mes question, et ton texte m'a appris beaucoup de choses. |
| 64 le king, le 7 fév 2009 à 02:31:52Bonjour je fait 112 kilots pour 1m85 je voudrais donc savoir kel est mon poid ideal??? je fait de la boxe é du rugby comment je peut affiné mon poid ???? |
| 70 figuig, le 16 fév 2009 à 12:58:25J'ai 14ans est ce que c'est bon pour faire ton régime sportif ? mon IMC est de 22 je fais 65kilos pour 170cm mais je suis quand meme gros . Je fais 2 fois par semaine ( defois 3 ) du badminton en club et je fais 2 fois par semaine de la musculation dans ma chambre . là je suis en vacances scolaire (il me reste 2 semaine ) et j'aimerais perdre 5 kilos ou même 6 kilos . Dit moi comment je devrait faire : je dois suivre ton régime ou un autre ? |
| 71 glilag, le 19 fév 2009 à 14:11:10Bonjour Guillaume!
J'ai trouvé vos conseils très utils, en effet je suis un femme, agée de 26ans, je mesure 1,65m je pese 60Kg, j'ai repris le sport y a 2 mois, je suis très regulière (1h la séance et minimum 3 fois pas semaine) je fais le sport entre 12h et 13h pendant ma pause déjeuné, je brule minimum 1600Kj par séance, je mange très equilibré (3repas pas jour) bon ça arrive ou je mange aussi un peu de chocolat vers 16h en plus après ma séance de sport je mange un sandwitch pas trop gras avec une pomme.....je n'arrive pas a perdre du poids, est-ce que je dois aussi forcer sur mon regime alimentaire? j'ai besoin de tes conseils.
Merci d'avance
Lila |
| 73 yoyo85, le 23 fév 2009 à 13:03:58 |
| 78 SOUHEYL, le 9 mar 2009 à 12:13:57Bonjour a toi Guillaume, j'ai vraiment aimé ta façon de communiquer avec les personnes qui veulent faire un régime sportif tout comme moi d'ailleur, tu nous rassure énormement contrairement a certains sites qui cherchent a nous faire payer leur conseil a 2 balle et leur abonnement a la con, je suis sportif je pratique un sport de combat 3 fois par semaine le soir et natation 2fois par semaine entre 12H et 14H et aussi je fais mon heure de course a pieds 1 a 2fois par semaine, je cherche effectivement a perdre un peu de poids, je t'avoue que j'ai du mal, je ne mange pas gras ni entre les repas et pour te dire ke je mange trés équilibré. Pourquoi? Pourrais tu me donner quelques conseils please? et j'aimerai aussi si tu le veux bien que tu me fasse un programme diét STP...
je mesure 174cm j'ai 31ans, je pese 89kg et je suis un homme |
| 79 maggy, le 17 mar 2009 à 14:16:42Bonjour guillaume, je me présente, Maggy, 34 ans, maman de trois enfants qui a bcp de mal à s'aimer !! lol. En effet, mon corps a relativement changé depuis mes grossesses, ww a dirigé ma vie pendant plusieurs années , mais dès que j'arrêtai je regrossissais aussitôt. J'ai toujours été mince, sportive avant ma première grossesse et j'ai bcp de mal à m'accepter aujourd'hui( hanches et fesses imposantes, mais fine taille) il y a 5 jours que j'ai repris weight watchers (mais j'avoue manger bcp de pâtes !) à la maison, avec bcp de sport ( leg magic, footing et wii fit, power plate). je suis aide soignante et une femme active. je veux juste essayer de comprendre pourquoi mon corps ne veux pas maigrir plus vite. je comprends bien que la masse musculaire prends le dessus mais je reste toujours à 65kg pour 1m70 et il me faudrait perdre encore 2 kg ( j'essaye de les perdre avant samedi 21/03 car je fais une sortie importante avec les médecins de mon service et j'aimerai pouvoir rentrer dans mon pantalon sans faire saucisse ! ). bref bien sur le but et de garder mon poids ensuite, et de ne plus reprendre les grignotages, mais j'ai vraiment l'impression que tout ce que je fais ne sert à rien. Pouvez vous s'il vous plait m'aider avec quelques conseils ?? je pèse 65kk200 et mesure 170.5 cm j'ai 34 ans et 3 enfants. merci guillaume , je compte sur vous bisous maggy. |
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