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1 réponse
bonjour, si vous avez une ossature large, raisonnablement vous ne pouvez guère descendre au dessous de 80 kg.
Votre surpoids est vraiment faible.
Lorsqu'on a un fort surpoids par exemple 30 kg ou plus au dessus de la normale, si on réduit son apport calorique sérieusement sans grignoter, il est certain que les kilos peuvent " fondre" rapidement, mais lorsque le surpoids est faible, il faudra plus de patience.
La perte de poids passe par une réduction des calories apportée au corps, de façon à ce qu'il attaque les graisses accumulées. Et pour ne pas s'affamer, on privilégie les légumes cuits sans gras qui sont très peu caloriques. on prendra plutôt des viandes blanches ou du poisson (pas ou très très peu d'huile). il faudrait se limiter à 90 g.
Pour le pain essayer de se limiter à 30 g par repas.
Et ne pas oublier les fruits : mandarines, pommes, kiwis (ces derniers sont particulièrement intéressants lorsqu'on veut perdre du poids).
SUPPRIMER : - Mc do, - frites -, charcuteries grasses, - pâtisseries et tous aliments sucrés du commerce, - plats cuisinés à ne consommer que très exceptionnellement si besoin...
Au repas, mettre l'entrée, le légume et la viande dans une assiette (un peu comme à la cafet), ne pas se resservir, et à la fin soit yaourt nature, soit fruit. ET MANGER LEN TE MENT. (les "maigres" mangent lentement, imitons les).
Le sport augmente la dépense énergétique et permet d'augmenter la masse musculaire.,
Votre surpoids est vraiment faible.
Lorsqu'on a un fort surpoids par exemple 30 kg ou plus au dessus de la normale, si on réduit son apport calorique sérieusement sans grignoter, il est certain que les kilos peuvent " fondre" rapidement, mais lorsque le surpoids est faible, il faudra plus de patience.
La perte de poids passe par une réduction des calories apportée au corps, de façon à ce qu'il attaque les graisses accumulées. Et pour ne pas s'affamer, on privilégie les légumes cuits sans gras qui sont très peu caloriques. on prendra plutôt des viandes blanches ou du poisson (pas ou très très peu d'huile). il faudrait se limiter à 90 g.
Pour le pain essayer de se limiter à 30 g par repas.
Et ne pas oublier les fruits : mandarines, pommes, kiwis (ces derniers sont particulièrement intéressants lorsqu'on veut perdre du poids).
SUPPRIMER : - Mc do, - frites -, charcuteries grasses, - pâtisseries et tous aliments sucrés du commerce, - plats cuisinés à ne consommer que très exceptionnellement si besoin...
Au repas, mettre l'entrée, le légume et la viande dans une assiette (un peu comme à la cafet), ne pas se resservir, et à la fin soit yaourt nature, soit fruit. ET MANGER LEN TE MENT. (les "maigres" mangent lentement, imitons les).
Le sport augmente la dépense énergétique et permet d'augmenter la masse musculaire.,
